Športová trampolína

 

1. Skok s rozdelenou nohou

 

Požiadavky na akciu:Na základe vertikálneho skoku vykopnite nohy prstami do strán, ruky zdvihnite do strany a otvorte ich, vykopnite ruky prstami na nohách, narovnajte prsty na nohách a kolená a pozerajte sa dopredu (po zvládnutí dajte nohy za ruky a hľadajte uši s prstami).

 

2. Skok 180

 

Požiadavky na akciu:Na základe vertikálneho skoku otočte telo o 180 stupňov doľava. Narovnajte telo vo vzduchu, zdvihnite hlavu a hrudník, stiahnite brucho, stiahnite zadok, stiahnite nohy a spojte ich, narovnajte prsty na nohách a kolená. (Ruky zatlačte na sieť normálne rukami)

 

3. Sadnite si a odrazte sa (pomocná akcia)

 

Požiadavky na akciu:V strede siete sa postavte vzpriamene rukami a posaďte sa späť na zadok.

Pri sedení držte hornú časť tela vzpriamenú, zdvihnite hlavu a hrudník, stiahnite brucho a vyrovnajte kolená.

Nemusíte sa zámerne postaviť, stačí využiť pružnosť trampolíny. (Po získaní zručnosti jemne vyskočte)

 

4. Sadnite si a odrazte sa

 

Požiadavky na akciu:V strede siete na základe kolmého skoku zdvihnite nohy mierne nahor, sadnite si dozadu s bokmi, položte ruky na obe strany bokov, končeky prstov smerujú na obe strany, odrazte sa pomocou elastickej sily trampolíny, pokrčte kolená a doskočte na sieť a show je hotová.

 

5. Kľaknite si a odrazte sa

 

Požiadavky na akciu:V strede siete si na báze kolmého výskoku kľaknite na sieť oboma kolenami, vzpriamite boky, hornú časť tela držte vzpriamenú, zdvihnite hlavu a hrudník, zatnite brucho, upnite boky. Zdvihnite ruky vodorovne pred seba, pokrčte kolená a dosadnite na sieť a šou je koniec.

 

Tipy na domáce cvičenie:Cvičte doma viac cvikov na tlak na sieť bez predmetov, aby ste našli pocit tela, čo pomôže cvičeniu na trampolíne.