Basketbalové členkové ortézy

1. Posilnite slabé stabilizačné svaly

2. Zlepšite stabilitu lýtok

3. Mobilizujte členky obmedzené tkanivom jazvy alebo svalovými zrastmi

Posilnite svaly gastrocnemius a soleus a maximalizujte pohyblivosť členkov. Položte si zrolovaný- uterák pod prsty na nohách. Zdvihnite telo jednou nohou na dve sekundy, pomaly ju spustite na štyri sekundy a potom na štyri sekundy vydržte. Opakujte päť až desaťkrát.

Nakoniec sa zamerajme na tibialis anterior, sval, ktorý stabilizuje prednú časť lýtka. S rovnými kolenami a opretím o stenu zdvihnite prednú časť chodidla, vydržte dve až tri sekundy a potom pomaly desaťkrát opakujte.

1. Vyhýbajte sa dlhodobému noseniu vysokých opätkov alebo topánok s tvrdou{1}}podrážkou, aby ste predišli zbytočnému tlaku na členky.

2. Venujte pozornosť pohodliu a podpore topánok, aby ste sa vyhli problémom s členkami spôsobenými-nevhodnou obuvou.

3. Choďte opatrne po klzkom povrchu, aby ste si nevyvrtli členok{1}} Športová členková ortéza: Keď hráte-rizikové športy, ako je basketbal a futbal, používajte športovú členkovú ortézu, aby ste si chránili členok a znížili riziko vyvrtnutia.

4. Vložky do topánok: Pridanie vložiek do topánok môže znížiť trenie, zabrániť zachyteniu a chrániť pokožku.

5. Dôkladné zahriatie-a strečing pred cvičením môže účinne zlepšiť flexibilitu a stabilitu členkov. Zahrievanie pomáha členkovému kĺbu vylučovať viac synoviálnej tekutiny, čím sa znižuje trenie a zranenie počas cvičenia. Strečing môže zvýšiť pružnosť svalov okolo členku a zlepšiť ich schopnosť chrániť členok.

6. Udržiavanie dobrého držania tela a chôdze: Udržiavanie dobrého držania tela a chôdze môže znížiť tlak na členok a znížiť riziko zranenia. Pri státí a chôdzi udržujte rovnováhu, stabilné ťažisko a pevnú chôdzu. Vyhnite sa dlhodobému státiu, chôdzi alebo behu po tvrdých, nerovných povrchoch.