Základná príprava a úprava držania tela
Nastavte výšku sedadla bicykla:nastavte ho na rovnakú úroveň ako sedadlo, keď stojíte, a pri pedálovaní mierne ohnite kolená (asi o 160 stupňov) do najnižšieho bodu.
Výška riadidiel:v súlade s výškou sedadla, prirodzene ohnite lakte a držte chrbát rovno.
Pedále a spony topánok:vyberte si vhodný typ pedálu (pevný alebo pohyblivý), aby ste zabezpečili stabilitu chodidiel a zabránili pošmyknutiu a zraneniu.
Zahrejte sa a aktivujte jazdu s nízkym odporom na 5-10 minút, postupne zvyšujte frekvenciu pedálovania na 60-70 RPM (kadencia za minútu), aby ste aktivovali svaly dolných končatín a kardiopulmonálnu funkciu.
Dynamický strečing:ako sú vysoké zdvihy nôh, výpady do strán atď., zamerajte sa na bedrové a kolenné kĺby.
Základné tréningové metódy
Aeróbne spaľovanie tukov
Cieľová srdcová frekvencia na bicykli:udržujte 60%-80% maximálnej tepovej frekvencie (výpočtový vzorec: 220-vek) a pokračujte v jazde viac ako 20 minút, aby ste efektívne spaľovali tuk.
Cyklistický režim
Cyklistika po rovine:stredný odpor, neustále šliapanie, vhodné pre začiatočníkov.
Horolezecká cyklistika:vysoký odpor simuluje stúpanie, zvyšuje vytrvalosť svalov nôh.
Vysoko{0}}intenzívny intervalový tréning (HIIT)
Pomer intervalov:striedajte šprint s vysokou{0}}intenzitou (napríklad plné pedálovanie po dobu 30 sekúnd) a-obnovenie nízkej intenzity (1 minúta), opakujte 8-10 sérií.
Účinok:zlepšenie anaeróbneho prahu, zrýchlenie metabolizmu, vhodné pre pokročilých trénerov.
Silový a formovací tréning
Efektné pedálovanie:
Alternatívne pedálovanie:jedna noha pôsobí silou, druhá noha je zavesená vo vzduchu, posilňuje predné stehenné svaly.
Kruhové pedálovanie:obe nohy synchrónne kreslia kruhy, stimulujú zadné stehenné a sedacie svaly.
Cyklistika v stoji:posunúť ťažisko dopredu, zadok je zavesený vo vzduchu, zvýšiť zapojenie svalov jadra a zlepšiť silu zadku a nôh.
Spojenie rytmu s hudbou
Upravte kadenciu podľa hudobného BPM (úderov za minútu), napríklad rýchle{0}}hudba zodpovedá vysokej kadencii (80-100 otáčok za minútu) a hudba s pomalým tempom znižuje odpor, čím zvyšuje zábavu z tréningu.
Populárne Tagy: Profesionálny Spinning Bike, Čína Profesionálny Spinning Bike výrobcovia, dodávatelia, továreň, Profesionálny točiaci sa bicykel, spinningový bicykel
