Spinningový bicykel je kombináciou aeróbneho a anaeróbneho cvičenia.
Dokáže nielen spotrebovať energiu počas cvičenia, ale aj dosiahnuť komplexnú spotrebu energie a odbúravanie tukov neustálou spotrebou energie a nárastom svalovej hmoty po cvičení a neskorším zvýšením bazálneho metabolizmu.
Okrem toho mnohé telocvične majú teraz skupinové kurzy na spinningovom bicykli, ktoré tiež využívajú kombináciu cvičenia s vysokou a nízkou intenzitou (HIIT), čo môže ďalej zlepšiť efektivitu spaľovania kalórií za jednotku času.
Všeobecne sa verí, že 40-60-minútová hodina spinningu môže spotrebovať približne 500-600 kalórií alebo dokonca viac.
Je to lepšie ako beh, eliptické stroje a cestná cyklistika súčasne.
Preto nie je problém povedať, že spinningové bicykle dokážu spotrebovať energiu efektívne.
Vyhnite sa zraneniam kolena
Nastavte výšku sedadla tak, aby ste mierne pokrčili kolená, aby ste sa vyhli nadmernému naťahovaniu alebo ohýbaniu.
Vyhnite sa náhlym zastaveniam pedálovania a postupne znižujte frekvenciu pedálovania alebo použite brzdové tlačidlo.
Diéta a zotavenie
Doplňte ľahko stráviteľné sacharidy (napríklad banány) 1 hodinu pred tréningom a bielkoviny na opravu svalov po tréningu.
Doprajte si aspoň 1-2 dni v týždni úplný odpočinok alebo aktivity s nízkou intenzitou (napríklad jogu).
Prostredie a vybavenie
Vyberte si priedušné a rýchloschnúce-športové oblečenie a používajte protišmykovú{1}}športovú obuv alebo obuv na zapínanie.
Udržujte vzduch v cirkulácii, aby ste predišli dehydratácii spôsobenej prostredím s vysokou teplotou.
O: Budú vás spinning bike bolieť kolená?
Odpoveď: Nie, ak nie je správne držanie tela, ale ak nie je správna výška sedadla alebo pretrénovanie, môže to spôsobiť zranenie. Odporúča sa pravidelne kontrolovať držanie tela a kontrolovať intenzitu tréningu.
Otázka: Ako zlepšiť cyklistickú vytrvalosť?
A: Postupne zvyšujte čas tréningu (zvýšte o 10% týždenne) a kombinujte intervalový tréning na posilnenie kardiopulmonálneho systému.
Populárne Tagy: Profesionálne na točenie bicyklov, profesionálni výrobcovia na bicykle v Číne, dodávatelia, továreň, Profesionálny točiaci sa bicykel, spinningový bicykel
