Resistance Band Face Pull: Otočte pásik ľahkého/stredného odporu okolo stabilného kotviaceho bodu vo výške tváre (napr. stojan na drepy alebo tyč). Uchopte pásku nadhmatom, ruky sú od seba vzdialené asi 12-15 palcov. Odstúpte od kotvy, aby ste vytvorili dostatočné napätie v páse bez toho, aby ste ohrozili svoje vzpriamené držanie tela.
Mierne sa predkloňte s hlavou v neutrálnej polohe, zatiahnite ramená, potiahnite lakte dozadu a mierne otočte ruky tak, aby dlane smerovali za vami. Vráťte ruky do východiskovej polohy, pomaly uvoľňujte napätie v páse, potom opakujte celkovo 15-20 opakovaní.
Cvičenie so super zostavou hornej časti tela s odporovým pásom
Len s odporovým pásom, trochou priestoru a solídnym zoznamom skladieb, ktorý vás nabije energiou, máte všetko, čo potrebujete na úspešné cvičenie. Táto rutina pre hornú časť tela využíva vzťah agonista-antagonistu tým, že využíva supersúpravy na stimuláciu hypertrofie v protiľahlých svalových skupinách.
Napríklad prvá časť je zameraná na chrbát a hrudník, zatiaľ čo ďalšia super zostava spája tricepsové cviky s priamou prácou bicepsov. Využíva tiež princíp zloženej zostavy, ktorý zahŕňa vykonávanie dvoch po sebe nasledujúcich cvičení zameraných na rovnakú svalovú skupinu bez odpočinku.
Tento prístup prináša nielen hypertrofický stimul z odporového tréningu, ale aj niektoré aeróbne výhody okamžitým prechodom z jedného pohybu na druhý.
Resistance Band Bent-Over Row: Ohnutý-riadok je viackĺbové{2}}cvičenie, ktoré sa zameriava na vaše hlavné svaly, hamstringy a gluteály, vďaka čomu je základom väčšiny silových a kondičných programov. Zatiaľ čo verzia s činkou vyniká v budovaní hrubšieho a širšieho chrbta, vyžaduje si presnú techniku, aby sa predišlo zraneniu.
Populárne Tagy: žltý odporový pás, výrobcovia žltých odporových pások v Číne, dodávatelia, továreň, odporový pás, Súpravy odporových pásiem
