Postavte sa na odporový pás s nohami od seba-na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami. Uchopte oba konce pásu úchopom nadhmatom, zapojte jadro a pánty v bokoch, kým váš trup nebude v 45-stupňovom uhle rovnobežne so zemou. Zatiahnite lopatky, potiahnite lakte dozadu a ťahajte pás smerom k rebrám, kým sa vaše ruky nezarovnajú s bruchom.
Uistite sa, že v hornej časti pohybu stlačíte hornú časť chrbta a potom pomaly uvoľnite napätie pásu späť do východiskovej polohy.
Tlak na hrudník v stoji s odporovým pásom: Zatiaľ čo tlak na lavičke je považovaný za zlatý štandard tvarovania hrudníka, výmena činky za odporový pás stále prináša vynikajúce výsledky. Tlak na hrudník v stoji nielen priamo cieli na vaše prsné svaly a ramená, ale zapája aj svaly vášho stredu počas celého pohybu.
Zaistite pás so stredným{0}}odporom okolo kotviaceho bodu (ako je stojan na drepy alebo tyč) vo výške hrudníka. Uchopte oba konce pásky pronovanými (dlaňami nadol) rukami, ktoré sú umiestnené mimo kotviaceho bodu. Zaujmite striedavý postoj s jednou nohou približne 12-18 palcov pred druhou, aby ste vytvorili napätie v páse.
Zapojte svoje jadro pri udržiavaní vzpriamenej polohy a potom posuňte ruky dopredu, kým sa úplne nezablokujú. s jednou nohou umiestnenou asi 12-18 palcov pred druhou, aby sa vytvorilo napätie v páse.
Pri udržiavaní vzpriameného držania tela zapojte jadro a tlačte ruky dopredu, kým sa triceps úplne nezablokuje. Pomaly vráťte ruky do východiskovej polohy a opakujte.
Populárne Tagy: polyesterový odporový pás, Čína výrobcovia polyesterových odporových pások, dodávatelia, továreň, odporový pás, Súpravy odporových pásiem
