Zdvihnite hornú časť tela, kým sa lopatky nezdvihnú z podlahy. Keď stúpate, zatlačte ruky smerom k oblohe, aby ste vykonali tlak-nahor. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, pričom držte brušné svaly a jadro zapojené.
Tip pre profesionálov: Udržujte ruky v rovnej polohe. Brada pritiahnutá k tvojej hrudi. Udržujte neustále napätie brucha.
Úroveň: Stredná
Dead Bug Push-Up
Ľahnite si na chrbát: kolená a boky sú ohnuté o 90 stupňov. Umiestnite pás za seba, pričom ho uchopte rukami úplne natiahnutými.
Udržujte dolnú časť chrbta mierne klenutú, len na šírku ruky od zeme. Pomaly spúšťajte pravú nohu, kým ju spodná časť chrbta neunesie. Zamerajte sa na stabilizáciu dolnej časti chrbta. Pokrčte lakte a zároveň jednu nohu dajte k zemi. Pauza, potom sa vráťte na začiatok a zopakujte na druhej strane.
Tip pre profesionálov: Udržujte spodnú časť chrbta stabilnú. Zapojte svoje jadro. Udržujte kolená nad bokmi. Ramená od uší.
Úroveň: Pokročilá
Ohyb v stoji
Umiestnite pásik medzi palec a ukazovák. Zdvihnite pás.
Zatlačte ruky smerom k oblohe. Keď sú ruky úplne vystreté, mierne zdvihnite ramená nahor. Udržujte os tela rovno. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Tip pre profesionálov: Kolená mierne ohnuté. Panva a horná časť tela sú rovné. Udržujte zápästia zarovnané a rovné. Udržujte rovné ruky v hornej polohe.
Úroveň: Stredne pokročilá
V-Muška na hrudi
Ľahnite si na chrbát s nohami v 45-stupňovom uhle k podlahe. Hlavu držte hore a bradu zastrčenú. Umiestnite pás za seba a uchopte ho rukami.
Pritiahnite predĺžené ruky k hrudníku, dlane k sebe. Stlačte svaly hrudníka tak, aby lakte a ruky tvorili priamku vo výške hrudníka. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, aby ste dokončili opakovanie.
Tip pre profesionálov: Udržujte spodnú časť chrbta na podlahe tak, že zapojíte spodné rebrá. Po celú dobu udržujte rovné nohy. Čím bližšie sú vaše ruky k sebe, tým väčšie je napätie. Na zvýšenie odporu použite pevnejšie uchopenie.
Úroveň: Pokročilá
Populárne Tagy: jediné odporové pásmo, Čína výrobcovia s jedným odporovým pásmom, dodávatelia, továreň, odporový pás, Súpravy odporových pásiem
