Resistance Band Split Squat je cvičenie s jednou -dolnou nohou-, ktoré sa primárne zameriava na kvadricepsy, gluteus maximus a hamstringy. Balancovaním na jednej nohe zvyšuje problémy so stabilitou, zvyšuje svalovú silu v nohách a sedacích svaloch. Použitie odporového pásu pridáva dodatočný odpor a ďalej aktivuje cieľové svalové skupiny, aby sa zvýšila efektivita tréningu a zároveň sa znížil tlak na kolená.
Správna forma drepu s deleným odporovým pásmom
✅ Kroky: Umiestnite jeden koniec odporového pásu pod prednú nohu, druhý koniec držte v rukách alebo si ho položte na ramená (prípadne si zaistite slučkový pás na chrbte). Umiestnite zadnú nohu na lavičku alebo box, zatiaľ čo stojíte na prednej nohe, uistite sa, že vaše jadro je zapojené a chrbát je rovný. Znížte do kontrolovaného drepu, kým sa vaše predné koleno neohne približne o 90 stupňov, so stehnom rovnobežne so zemou, pričom koleno držte zarovnané nad prstami na nohách. Zapojte zadok a stehná, aby ste ich zatlačili späť do východiskovej polohy a udržali stabilitu. Pred zmenou strán vykonajte 10-15 opakovaní.
Pokročilé variácie
1️⃣ Rameno s odporovým pásom-Rozdiely v rozdelenom drepe: Umiestnite pás na ramená, aby ste zvýšili problém stability hornej časti tela. Vhodné pre: Tých, ktorých cieľom je zlepšiť-únosnosť.
2️⃣ Nízko{1}}odporový úchop band split squat Variant: Držte pás nízko oboma rukami, aby ste zvýšili stabilitu paží. Vhodné pre: Jedincov, ktorí chcú zlepšiť celkovú kontrolu.
Výhody delených drepov s odporovým pásom
✔ Vybudujte si silu nôh a vytvarujte stehná
✔ Buduje silu gluteu a zlepšuje tvar bokov
✔ Zvyšuje jednostrannú stabilitu, znižuje pohybovú nerovnováhu
✔ Znižuje napätie v kolenách, ideálne pre ľudí s citlivými kolenami
✔ Zlepšuje beh, skákanie a atletický výkon
Záver:
Delený drep s odporovým pásom je veľmi náročné cvičenie s jednou nohou-, ktoré efektívne buduje silu nôh a sedacieho svalu, zlepšuje stabilitu dolnej-tely a zlepšuje celkový atletický výkon.
Populárne Tagy: Dlhopásmový odpor, Čína dlhopásmový odpor výrobcovia, dodávatelia, továreň, odporový pás, Súpravy odporových pásiem
