Kettlebell Excentric Cross Lower
Železný kríž s kettlebellom precvičí vaše laty, trapézy, stabilizátory a svaly okolo celého ramenného pletenca.
Použite tento pohyb na zlepšenie stability, ktorá môže presahovať silu švihu a vrhania-nehovoriac o zdvíhaní nad hlavou, ako je trhnutie, trhnutie a tlak.
Tento pohyb je veľmi náročné cvičenie, takže začiatočníci by mali začať s veľmi ľahkými váhami a možno budete chcieť začať niektoré opakovania bez závažia, najmä ak nie ste zvyknutí používať kettlebell.
1. Začnite v stoji s nohami-na šírku bokov a s kettlebellom v každej ruke v pozícii predného stojana.
2. Stlačte jeden kettlebell úplne nad hlavou, kým nedosiahnete uzamknutie rovnej ruky.
3. Pevne sa držte a lakte držte mäkké, keď ťaháte ruky dolu do strán, dlane smerujú k podlahe.
4. Zastavte, keď sú ruky natiahnuté a rovnobežné s podlahou.
5. Pomaly potiahnite ruky späť do polohy stojana.
6. Opakujte na druhej ruke.
Kettlebell mŕtvy ťah
Mŕtvy ťah je spôsob-pohybu pre zadnú reťaz a pomocou tohto cvičenia môžete posilniť celé telo, získať silu a posilniť sa. Váš chrbát tu hrá veľkú úlohu, od podpory vášho jadra až po vaše laty, ktoré pomáhajú udržať váhu a udržať vás stabilné.
1. Postavte sa s nohami od seba-na šírku a držte kettlebell medzi členkami.
2. Záves v bokoch, chrbát držte v neutrálnej polohe a zároveň tlačte boky dozadu k stene alebo stoličke.
3. Načiahnite sa a uchopte kettlebell, oči dopredu smerom k horizontu.
4. Postavte sa, položte nohy na zem, stlačte zadok, silne vydýchnite a vystužte svoje jadro.
5. Obráťte pohyb bez vyklenutia chrbta.
Populárne Tagy: kettlebell squat cvičenie, Čína kettlebell squat cvičenie výrobcovia, dodávatelia, továreň, Sada kanvica, Mini kanvica, univerzálny kanvica
