Pokročilá akcia spočíva v tom, že najprv pokrčíte nohy, položíte koleso brušného svalstva pred seba, oboma rukami uchopíte rukoväte na oboch stranách kolesa brušného svalstva a potom pomaly otáčate kolesom brušného svalstva dopredu, až kým nebude vaše telo rovnobežne so zemou.
Podržte 2-3 sekundy, potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy.
Opakujte 10-15-krát. Pokročilý pohyb obojručného kotúľania jednej nohy spočíva v tom, že najprv urobíte pozíciu v podrepe na zemi, potom vyrovnáte ľavú nohu, pokrčíte pravú nohu, oboma rukami držíte rukoväte na oboch stranách brušného kolieska a potom otáčate brušným kolieskom dopredu, kým nebude vaše telo rovnobežne so zemou, a potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy.
Preventívne opatrenia na cvičenie brušného kolesa by sa mali vyhnúť bolestiam v páse: Ak pri používaní brušného kolesa pociťujete bolesť pásu alebo chrbta, mali by ste ho okamžite prestať používať.
Mierny tréning: Nepoužívajte nadmerne brušné koliesko, aby ste sa vyhli svalovej únave alebo zraneniu.
Odporúča sa používať ho nie viac ako 15 minút zakaždým a 2-3 krát týždenne. Udržujte správne držanie tela: Počas celého tréningového procesu udržujte správne držanie tela a vyhýbajte sa kotúľaniu alebo kĺzaniu.
Dodržiavaním vyššie uvedených krokov a preventívnych opatrení môžete efektívne použiť brušné koleso na posilnenie brušných svalov, zlepšenie sily jadra a zlepšenie celkového zdravia.
Koliesko na brucho je všestranný kus fitness zariadenia a účinný multi{0}}tréningový nástroj na svaly, ktorý dokáže nielen vytvarovať brušné svaly, ale aj zlepšiť celkovú funkčnosť a stabilitu.
Populárne Tagy: odrazové brušné koleso, Čína odrazové brušné koleso výrobcovia, dodávatelia, továreň, Koleso na cvičenie brucha, Valček brucha, cvičebné koleso, Cvičebné vybavenie, Koleso na cvičenie jogy
