Akcia 1
Držte činky oboma rukami smerom von, dlaňami nahor
Prirodzene visieť na oboch stranách tela, chrbát rovný, pozerať sa dopredu
S výdychom pomaly ohýbajte činky do výšky ramien oboma rukami súčasne
Zostaňte 1-2 sekundy, vnímajte kontrakciu bicepsu
Nadýchnite sa, pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, urobte 36 sekúnd
Akcia 2
Držte činky oboma rukami dlaňami smerom dovnútra, prirodzene viste na bokoch tela
Udržujte jadro pevne, chrbát rovný, pozerajte sa dopredu
S výdychom zdvihnite činky k tvári striedavo oboma rukami
Nadlaktie a predlaktie priblížte čo najbližšie, stlačte biceps
Nadýchnite sa, vráťte sa do východiskovej polohy, urobte 36 sekúnd
Akcia 3
Na základe akcie 2 zmeňte jednu ruku na Zdvihnite činky oboma rukami
Pri ich zdvíhaní vydýchnite, pri spúšťaní sa nadýchnite, hlavne na precvičenie tricepsov
Akcia 4
Držte činky dlaňami nahor, narovnajte chrbát a pozerajte sa dopredu
S výdychom zdvihnite činky oboma rukami do výšky hrudníka
Zastavte sa na 1-2 sekundy a vnímajte kontrakciu bicepsu
Nadýchnite sa, zmeňte dlane zo smeru nahor na držanie činiek smerom nadol a vráťte sa do východiskovej polohy
Cítite kontrakciu brachioradialis a robte to 36 sekúnd
Akcia 5
V každej ruke držte činku, ruky visia prirodzene po stranách tela a dlane smerujú k sebe
Najprv ohnite jednu ruku, s výdychom ohnite činku nahor a vytočte predlaktie smerom von
Kým sa činka nedostane do výšky ramien, vydržte 1-2 sekundy a vnímajte stlačenie svalov
Nadýchnite sa, ovládajte činku tak, aby sa pomaly spúšťala, opakujte s druhou rukou a robte to 36 sekúnd
Populárne Tagy: ružové činky, Čína ružové činky výrobcovia, dodávatelia, továreň, Telocvičňa, univerzálna činka
