Ľahká činka

 

Akcia 1

 

1. Kolená na zemi, stehná kolmo k zemi

2. Ľudia s poranením kolena sa môžu rozhodnúť sedieť a stáť

3. S výdychom utiahnite jadro a súčasne ohnite oba lakte smerom nahor

4. Nadýchnite sa, vráťte sa do pôvodnej polohy a cvik zopakujte 12-15 krát

 

Akcia 2

 

1. Ľahnite si na chrbát na jogamatku, pokrčte kolená a pripravte sa

2. Vydýchnite, utiahnite jadro a neotáčajte rebrá smerom von

3. Uchopte činky pevne oboma rukami a natiahnite ich dozadu

4. Nadýchnite sa, vráťte sa do pôvodnej polohy a cvik zopakujte 12-15 krát v sérii

 

Akcia 3

 

1. Kolená na zemi, stehná kolmo k zemi/v stoji je tiež možný

2. Nadýchnite sa, pevne držte činky oboma rukami a natiahnite ich nahor

3. S výdychom stiahnite pás a jadro brucha

4. Ohnite lakte a stiahnite ich oboma rukami

5. Nadýchnite sa, vráťte sa do pôvodnej polohy a natiahnite obe ruky nahor

6. Opakujte cvičenie 12-15 krát

Tip: Pri precvičovaní týchto úkonov, ktoré si vyžadujú zdvíhanie rúk, určite nekrčte plecami a snažte sa uvoľniť a potopiť trapézové svaly

 

Akcia 4

 

1. Znížte kolená na zem tak, aby ste mali stehná kolmo k zemi

2. Môžete cvičiť aj v stoji

3. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky dopredu

4. Vydýchnite a napnite svoje jadro

5. Roztiahnite ruky do strán s ramenami von

6. Potom vráťte ruky do pôvodnej polohy a narovnajte ich dopredu, než ich spustíte

7. Cvičenie opakujte 12-15 krát v sérii