Ako na to: Ľahnite si na chrbát na rovnú lavičku s nohami na zemi, aby ste udržali rovnováhu.
V každej ruke držte činku s užším úchopom ako ramená a položte si činku pred hrudník.
Využite silu svojho tricepsu na narovnanie rúk a mierne pokrčte lakte.
Zastavte sa na 2 sekundy, kým nebudete mať tricepsy napäté.
Pomaly ohnite ruky a spustite ich, kým sa tyč nedotkne hrudníka, vráťte sa do východiskovej polohy; opakujte cvičenie.
Progresívny tréning preťaženia
Cvičenia voľnej ruky sa spoliehajú na pevný odpor (váhu vlastného tela), čo postupom času sťažuje pokrok.
Činky vám umožňujú postupne zvyšovať hmotnosť, čím sa zabezpečí neustály rozvoj svalov a sily.
Zvýšte rozsah a aktiváciu svalov
Činky umožňujú plnší rozsah pohybu ako stroje a cvičenia s vlastnou váhou, čím zaisťujú lepšie zapojenie svalov a flexibilitu.
Zvýšenie rozsahu pohybu môže tiež znížiť riziko zranenia zlepšením pohyblivosti kĺbov.
Vyrovnané svaly a prevencia zranení
Činky nútia každú stranu tela pracovať samostatne a pomáhajú tak napraviť svalové nerovnováhy, ktoré môžu viesť k zraneniu.
Posilnenie vašich stabilizačných svalov môže zlepšiť koordináciu, držanie tela a celkový športový výkon.
Zvýšte rozmanitosť a efektivitu tréningu
Na rozdiel od cvičení s vlastnou váhou ponúkajú činky väčšiu rozmanitosť, vďaka čomu sú vaše tréningy efektívnejšie a efektívnejšie.
Len s niekoľkými variáciami činiek môžete zopakovať takmer každý pohyb, ktorý môžete urobiť s činkou alebo strojom.
Populárne Tagy: činky 10lb, Čína činky 10lb výrobcovia, dodávatelia, továreň, Telocvičňa, univerzálna činka
