Oblasti hlavných síl:
① Predné svaly ramena (biceps)
④ Svaly predlaktia
Podrobnosti o akcii:
①Trup je kolmý na zem, brušné jadro je napnuté a hrudník je zdvihnutý a ramená sú spustené.
②Horné ramená zvierajú telo a vždy kolmo k zemi.
③Zápästie je pevné a tvorí priamku s predlaktím. Nezopínajte zápästie.
④V najvyššom bode je činka pred hrudníkom.
⑤V najnižšom bode padá na lakeť mierne ohnutý.
⑥ Nádych a pád, výdych a zdvihnutie.
Oblasti hlavných síl:
①Zadná časť paže (triceps)
② Svaly predlaktia
③ Chrbtové svaly
Podrobnosti o akcii:
①Telo sa nakloní dopredu o 45 stupňov, brušné jadro sa stiahne a hrudník sa zdvihne a ramená sa znížia.
②Horné ramená upínajú boky tela a upevňujú ich za telo.
③V najvyššom bode sú ruky úplne vystreté a tricepsy na zadnej strane ramien sú stiahnuté.
④V najnižšom bode je predlaktie kolmé na zem.
⑤ Nadýchnite sa smerom nadol a vydýchnite smerom nahor.
Populárne Tagy: 5 lbs činka, Čína Výrobcovia 5 lbs činiek, dodávatelia, továreň, Telocvičňa, univerzálna činka
