Prečo si vybrať cvičenie s činkami?
Činky sú jedným z najefektívnejších{0}}a flexibilných fitness zariadení s nasledujúcimi výhodami:
Malé obsadenie priestoru: vhodné na domáce použitie, nezaberá príliš veľa miesta.
Komplexný tréning: dokáže precvičiť takmer všetky svalové skupiny v tele.
Vysoká funkčnosť: simuluje každodenné pohyby a zlepšuje praktickú silu.
Jednoduché nastavenie: prispôsobte sa rôznym fázam tréningu zmenou hmotnosti.
Vyvážený rozvoj: pomáha napraviť nerovnováhu ľavých a pravých svalových skupín.
Tréning dolných končatín
Drepy s činkami(3 sady × 12-15 krát)
Postavte sa s nohami na šírku ramien-, činky držte oboma rukami na ramenách alebo na oboch stranách tela;
Chrbát držte vystretý, sadnite si dozadu s bokmi a podrepujte, kým nie sú stehná rovnobežne so zemou;
Postavte sa na päty a vráťte sa do východiskovej polohy.
Výpad s činkou drep(3 sady x 10-12 krát na každej strane)
Držte činky na oboch stranách tela;
Urobte veľký krok vpred a drepujte, kým predné stehno nebude rovnobežné so zemou;
Prednou nohou zatlačte telo nahor a vráťte sa do východiskovej polohy;
Striedajte nohy.
Populárne Tagy: 20lb činka, Čína Výrobcovia 20lb činiek, dodávatelia, továreň, Telocvičňa, univerzálna činka
