Činka pohár squat
Pomenované podľa činiek sa držia medzi rukami ako poháre.
Drep s činkami je kombináciou drepu sumo s činkou a tradičného drepu s činkou, ktorý spája biomechanické aspekty oboch.
Dupbell goblet squat často používajú tí, ktorí majú obmedzené tréningové vybavenie alebo ako spôsob posilnenia kvadricepsov a svalov jadra v porovnaní s bežným drepom.
Cielené svaly
Drep s pohárom činky pracuje rovnako na kvadricepsy, glutes a hamstringy.
Navyše, poloha závažia nad prednou časťou trupu vyžaduje viac stabilizujúceho svalového náboru.
Výhody cvičenia
Drep s činkou má mnoho rovnakých výhod ako tradičný drep s činkou - je to dobre{1}}zaoblené cvičenie na dolnú časť tela a svalovú hmotu.
Okrem toho sa dá použiť ako alternatíva-priateľskejšia k chrbtici k iným variáciám drepov, ktoré prenášajú váhu na chrbát.
Kroky
1. Postavte sa s nohami mierne širšími ako je šírka bokov a držte jeden koniec činky v každej ruke vo výške hrudníka.
Stiahnite si svaly jadra, udržujte chrbticu neutrálnu a hlavu dopredu.
2. Počas ohýbania kolien tlačte boky dozadu.
Činky by mali byť aj naďalej na úrovni hrudníka, lakte medzi nohami v maximálnej hĺbke drepu.
3. Keď dosiahnete paralelnú hĺbku alebo nižšie, pretlačte päty a vráťte sa do východiskovej polohy.
Populárne Tagy: farebné šesťhranné činky, výrobcovia farebných šesťhranných činiek, dodávatelia, továreň, Šesťhranné činky, šesťuholník
