Lis činky v ľahu
Cieľové svalové skupiny: deltový sval, veľký prsný sval, triceps, lakťové svaly
Kľúčové body: Ľahnite si na lavičku, nohy majte na zemi, aby ste udržali stabilitu, držte činky oboma rukami, päste smerujúce k sebe a natiahnite ruky nahor.
Ležiaci vták
Cieľová svalová skupina: veľký prsný sval
Kľúčové body: Ľahnite si na úzku lavicu tak, aby sa vaše ramená mohli voľne pohybovať, držte činky, natiahnite ruky nahor a mierne ohnite lakte, aby ste znížili napätie kĺbov.
Tlak na šikmú činku
Cieľová svalová skupina: veľký prsný sval, predná časť deltového svalu, triceps, serratus anterior a malý prsný sval ako vyžarujúce svaly
Kľúčové body: Ľahnite si na naklonenú lavicu (uhol sklonu by nemal presiahnuť 60 stupňov, aby ste sa vyhli zvýšeniu Pridajte tréningovú záťaž na deltový sval), lakte mierne pokrčte, činky držte vpredu
Naklonená muška
Cieľová svalová skupina: veľký prsný sval
Základy činnosti: Ľahnite si rovno na naklonenú lavicu s uhlom medzi 45-60 stupňami, držte činky, natiahnite ruky nahor alebo mierne ohnite lakte, aby ste znížili napätie kĺbov
Činka v ľahu na chrbte stočte nahor
Cieľová svalová skupina: celý prsný sval, dlhá hlava tricepsu, teres major, široký chrbát, serratus anterior, kosoštvorce a malý prsný sval
Základy činnosti: Ľahnite si na lavičku s oboma nohami na zemi, držte činku v oboch rukách, dlane pripevnite k spodnej časti platne s činkami, palec a ukazovák okolo rukoväte, nadýchnite sa, spustite činku do zadnej časti hlavy, lakte mierne pokrčte, vráťte sa do východiskovej polohy a s výdychom.
Populárne Tagy: 15 lb hex činka, Čína Výrobcovia, dodávatelia, továreň 15 lb hex činka, Šesťhranné činky, šesťuholník
