Drep s činkou (boky, nohy a jadro)
Položte chodidlá-na šírku ramien a zdvihnite činky na ramená alebo ich nechajte prirodzene visieť.
Posuňte boky dozadu a podrepujte, kým vaše stehná nebudú rovnobežné so zemou, pričom kolená budú zarovnané s prstami na nohách.
3 sady × 12 krát
mŕtvy ťah s činkami (boky, nohy a chrbát)
Položte si činky pred nohy, ohnite boky a predkloňte sa, s vystretým chrbtom.
Pomocou bokov vytiahnite činky do stoja a vyhnite sa prehýbaniu chrbta.
3 sady × 10 krát
Tlak na lavičke s činkami (hrudné svaly + triceps)
Ľahnite si na chrbát na zem/lavičku a zatlačte činky tesne nad hrudník.
Pri páde máte lakte o niečo nižšie ako ramená a jadro máte napnuté.
3 sady × 10 krát
Veslovanie s činkami (chrbtové svaly + biceps)
Kľaknite si na jedno koleno na lavičku, podoprite sa rukou na tej istej strane a chrbát je rovnobežný so zemou.
Zdvihnite činky vertikálne na stranu pása a stlačte lopatky.
3 sady x 10 opakovaní na každú stranu
Tlak na ramená s činkami (rameno + jadro)
Sediace/stojace činky zdvihnuté po stranách oboch uší, dlane smerujú dopredu.
Zatlačte vertikálne na temeno hlavy, aby ste sa vyhli kompenzácii pásu.
3 sady x 12 opakovaní
Populárne Tagy: nová nastaviteľná činka, Čína noví výrobcovia nastaviteľných činiek, dodávatelia, továreň, Nastaviteľná činka 80 libier
