1. Flexibilné a efektívne:činky majú malú veľkosť a nastaviteľnú hmotnosť, sú vhodné do domáceho priestoru a dokážu stimulovať svaly na celom tele rôznymi kombináciami pohybov.
2. Zapojené viaceré svalové skupiny:Zložené pohyby s činkami (ako sú drepy a mŕtve ťahy) môžu aktivovať viacero svalových skupín súčasne a zlepšiť efektivitu tréningu.
3. Vhodné pre ľudí vo všetkých fázach:Začiatočníci môžu začať s nízkymi váhami (3-5kg pre dievčatá a 5-10kg pre chlapcov) a postupne napredovať.
Pred tréningom si treba prečítať:
Zahriať sa:Pohybujte ramenom, bedrovým kĺbom, kolenom a inými kĺbmi a vykonajte 5 minút dynamického strečingu (napríklad vysoké zdvihy nôh a krúženie paží).
Frekvencia:3-4 krát týždenne, zakaždým 40 minút a rovnaká svalová skupina potrebuje regeneráciu s odstupom 48 hodín.
Výber hmotnosti:Zvoľte 10-12RM (hmotnosť vyčerpania) pre naberanie svalov a 12-15RM pre spaľovanie tukov.
Akcia
Drep s činkami (tréning bokov a nôh)
Akčné body:Postavte sa s nohami od seba-na šírku ramien, držte činky oboma rukami po stranách, utiahnite jadro, posuňte boky dozadu a podrepujte, kým nebudú stehná rovnobežne so zemou, zarovnajte kolená s prstami na nohách a pomocou bokov a nôh sa postavte.
Sady: 4 sady × 12 krát
Účinky: Posilnenie gluteus maximus a quadriceps, zlepšenie plochého zadku a zvýšenie výbušnosti dolných končatín.
Populárne Tagy: nastaviteľné činky 40 lb, Čína nastaviteľné činky 40 lb výrobcovia, dodávatelia, továreň, Nastaviteľná činka 80 libier
