6 kg nastaviteľné činky

 

Tlak na lavičke s činkami

Dokáže efektívne precvičiť veľký prsný sval, predný deltový sval a triceps atď., čo môže výrazne zvýšiť silu vašich horných končatín.

Dokáže flexibilnejšie upraviť trajektóriu pohybu, lepšie stimulovať cieľové svaly a zlepšiť svalovú silu vo všetkých smeroch.

Zlepšite koordináciu tela: Keďže činky sú dve nezávislé závažia, počas tréningu musia svaly v rôznych častiach tela spolupracovať, aby udržali rovnováhu.

 

Výpad s činkou drep

Nielenže dokáže precvičiť svaly nôh, ale dokáže precvičiť aj svaly jadra na udržanie stability tela, čím efektívne zlepší koordináciu tela a rovnováhu.

Zlepšite účinnosť spaľovania tukov: cvičenie s činkami môže zvýšiť svalovú hmotu a svaly budú spotrebovávať kalórie aj pri odpočinku, čím sa zvýši bazálny metabolizmus.

 

Prevencia

 

1️⃣ Nedostatočné zahriatie-: Toto je problém, ktorý niektorí priatelia zo športu a fitness zvyknú ignorovať.

Pred tréningom s činkami si nezabudnite urobiť 5-10 minút zahrievacích cvičení, ako je rýchla chôdza, jumping, dynamický strečing atď., aby ste pripravili kĺby a svaly tela a znížili riziko zranenia.

 

2️⃣Nesprávny výber váhy: Prenasledovanie ťažkých váh naslepo je veľmi nebezpečné.

Pri výbere činiek by ste ich mali určiť podľa vašej fyzickej kondície, atletických schopností a tréningových cieľov.

Ak je váha príliš ťažká, môže to spôsobiť svalové napätie, zranenie kĺbov atď.; ak je váha príliš nízka, tréningový efekt sa nedá dosiahnuť.

Vo všeobecnosti je vhodnejšie zvoliť váhu, ktorá zvládne 12-15 opakovaní a má určitý pocit únavy.

 

3️⃣Nesprávne pohyby: Nesprávne pohyby nielenže nedokážu dosiahnuť účel tréningu, ale tiež zvyšujú možnosť zranenia.

Napríklad pri tlakoch na ramená s činkami, ak pokrčíte ramenami a prehnete chrbát, bude to vyvíjať príliš veľký tlak na vaše ramená a pás.

Pri tréningu dbajte na správne držanie tela a v prípade potreby sa poraďte s profesionálnym trénerom.

 

4️⃣Pretrénovanie: Telo potrebuje čas na zotavenie a prispôsobenie sa intenzite tréningu.

Pretrénovanie môže spôsobiť svalovú únavu, bolesti kĺbov a dokonca aj športové zranenia.