Mŕtvy ťah sa z nejakého dôvodu často nazýva „kráľ zdvihov“-precvičuje celý váš zadný reťazec, od hamstringov a sedacích svalov až po hornú časť chrbta a trapézy.
Aby však bolo možné vykonať mŕtvy ťah bezpečne a efektívne, je tu jeden kľúčový detail, ktorý nemožno prehliadnuť: dráhu, ktorou sa tyč uberá.
Význam cesty v mŕtvom ťahu
Mŕtvy ťah nie je len o zdvíhaní závažia, ale o tom, ako efektívne a bezpečne váhu premiestňujete.
Rovná čiara=Maximálna účinnosť sily.
Keď zdvihnete tyč priamo nahor, všetka vaša sila smeruje vertikálne, čím sa minimalizuje plytvanie energiou.
Každý milimeter pohybu tyče dopredu alebo dozadu zvyšuje horizontálnu vzdialenosť, ktorú musíte ovládať, čo spotrebúva silu a obmedzuje množstvo závažia, ktoré môžete zdvihnúť.
Predný preklad=Zvýšené šmykové napätie v chrbtici.
Ak sa tyč pohybuje dopredu a preč od tela, vaša spodná časť chrbta musí pracovať viac, aby stabilizovala záťaž.
Dokonca aj malé množstvo predného posunu (2-3 cm) môže znásobiť tlak na driekovú chrbticu, čím sa časom zvyšuje riziko natiahnutia, herniovaných platničiek alebo kumulatívnych únavových poranení.
Spätný pohyb=nestabilita a strata sily.
Ak sa lišta posunie dozadu, môžete stratiť rovnováhu.
Príliš veľa pohybu dozadu má často za následok nadmerné nakláňanie sa dozadu pri zablokovaní, čo môže spôsobiť hyperextenziu chrbtice a zbytočne zaťažovať bedrá a kolená.
Populárne Tagy: barbell home, Čína barbell home výrobcovia, dodávatelia, továreň
