Rumunský mŕtvy ťah
Ak máte dobrý zmysel pre rovnováhu a zvládli ste snáď pekný mŕtvy ťah na podlahe, zvládnete aj náročnejší rumunský mŕtvy ťah v stoji na malej plošine, pevnej malej krabici alebo aj rovnej lavici.
Snažte sa držať činku nie príliš ďaleko od tela počas celého pohybu.
Čím ďalej bude činka od tela, tým väčší tlak bude na kríže a driekovú chrbticu.
Spoľahlivejšie ako tie silové pásy sú vaše brušné svaly, napnite brušné svaly a stabilizujte trup.
Zatlačte smerom k pupku a dbajte na to, aby ste mali pás, brucho a svaly nôh stále napäté.
Dokončite rumunský mŕtvy ťah znova a znova s pomalou silou a vašou kontrolou.
Výbušná sila alebo druh pohybu, ktorý sa pokúša vyvinúť silu náhle, spôsobí poranenia chrbta, bedier a ramien.
Pamätajte: kľúčom k pohybu je stratégia „najskôr glutes“, čo znamená, že váš prvý pohyb bude vždy viac využívať vaše zadky.
Pomôže vám to efektívne vybudovať dobré svaly strednej- a hornej časti nôh.
Snažte sa udržať uhol kolenného kĺbu konštantný pri každom pohybe, aby ste mohli cielene trénovať cieľové svaly.
Táto verzia mŕtveho ťahu s rovnými{0}}nohami bude vyvíjať väčší tlak na väzy nôh, ale tiež viac precvičí spodné chrbtové svaly, takže je vhodná pre stredne pokročilých a pokročilých trénerov.
Populárne Tagy: činka 20 kg, Čína činka 20 kg výrobcovia, dodávatelia, továreň
