Dvojitý rebrík agility

Schopnosť reakcie

 

Agilita sa do značnej miery odráža v schopnosti optimálne reagovať na vonkajšie podnety.

Teda schopnosť športovcov meniť smer a rýchlosť pohybu podľa náhodných vonkajších podnetov.

Preto je zlepšenie reakčnej schopnosti obzvlášť dôležité pri zlepšovaní agility športovcov.

 

Faktory ovplyvňujúce schopnosť reakcie sú:

 

(1) citlivosť receptorov (zrak, sluch, hmat atď.);

(2) funkcie centrálneho nervového systému;

(3) excitabilita efektorov (svalových vlákien).

 

Kombinovaný vplyv týchto troch faktorov plus schopnosť športovca{0}}rozhodovať sa pri náhodných vonkajších podnetoch v konečnom dôsledku odráža schopnosť športovca reagovať.

Rôzne športy zahŕňajú rôzne dôrazy na reakčnú schopnosť.

 

Napríklad hodina tréningu reakčných schopností pre futbalistov prebieha prostredníctvom tréningu na malom- ihrisku, čo vedie k tomu, že sa športovci viac dotýkajú lopty.

 

Zároveň v menšom poli je presing súpera intenzívnejší, pozície spoluhráčov kompaktnejšie a konfrontačný rytmus rýchlejší, výsledkom čoho je, že športovci čelia viac podnetom od súperov a spoluhráčov v kratšom časovom úseku.

 

To má pozitívny vplyv na schopnosť športovca reagovať, rozhodovať sa- atď.

 

Rýchlosť a sila jadra

 

Rýchlostný tréning by mal byť zameraný na štart, lineárne zrýchlenie a vrcholový šprint.

Na tomto základe by sa mal začleniť rýchlostný tréning na zmeny smeru.

 

Pokiaľ ide o silu, základný silový tréning zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní stability a predchádzaní zraneniam pri zmenách smeru a rýchlosti.

Preto je základný silový tréning nevyhnutný na zlepšenie agility športovca.

 

Plyometrický tréning

 

Početné štúdie zistili, že excentrická svalová kontrakcia pri zmenách smeru a rýchlosti pozitívne koreluje so silou generovanou počas rôznych výkonnostných fáz.

Pri vykonávaní zmien rýchlosti a smeru sa musí postupne vykonávať spomalenie (excentrické pôsobenie) a sekundárne zrýchlenie (koncentrické pôsobenie).

 

Efektívne spomalenie je kľúčové pre zabezpečenie efektívneho následného zrýchlenia.

Preto nemožno ignorovať úlohu excentrických svalov pri zmenách rýchlosti a smeru športovcov.