Školenie agility Rebrík agility

Agility ladder tréning je forma fyzického tréningu.

Dôsledné cvičenie môže zlepšiť obratnosť a prácu nôh, čo je prospešné pre hráčov bojových umení a loptových športov.

 

Na základe základných pohybových vzorov možno rebríky agility rozdeliť na lineárne, horizontálne a lineárne-horizontálne.

Posledný typ kombinuje lineárne aj horizontálne pohyby.

 

Horizontálne: Táto tréningová metóda zosúlaďuje smer pohybu so stranou tela.

Táto tréningová metóda zlepšuje agilitu laterálnej práce nôh.

 

Lineárne: Táto tréningová metóda zarovnáva smer pohybu s prednou časťou tela.

Táto tréningová metóda zlepšuje agilnosť lineárnej práce nôh.

 

Kľúčom k tomuto cviku je zdvihnúť päty a citlivo pristáť na bruškách chodidiel.

Udržujte svoje chodidlá a kolená pružné, ako pružiny, a pohybujte sa rýchlo v koordinácii so švihom rúk.

 

Iné školenia:

 

Skoky-vedľa seba{1}}nasledované krátkymi krátkymi krokmi

 

Metóda: Začnite piatimi po sebe idúcimi-postrannými{1} skokmi, po ktorých nasleduje krátky, krátky skok.

Účel: Rozvinúť kontrolu nad malými svalmi v kolenných a členkových kĺboch.

 

Vonku{0}}Vo vnútri

 

Postup: Začnite s oboma nohami na vonkajšej strane povrazového rebríka. Krok každou nohou bokom do štvorcov jeden po druhom, zľava doprava a potom späť. Opakujte v opačnom smere.

Účel: Rozvinúť rytmický vzor krokov v rôznych smeroch.

 

Prechod dopredu-dozadu

 

Metóda: Vzor kríženia sa-nevysvetľuje; kľúčom je zabezpečiť, aby sa kroky vykonávali jeden pred druhým. Zabezpečte presnú prácu nôh.

Účel: Zlepšiť koordináciu a obratnosť dolných končatín.

 

Vonku{0}}Vo vnútri

 

Postup: Jedna noha vykročí na vonkajšiu stranu, zatiaľ čo druhá noha vykročí do každého štvorca raz.

Účel: Rozvíjať koordináciu dolných končatín.

 

Škorpiónový chvost

 

Postup: Vykročte vpred zadnou nohou do štvorca a ako nasleduje predná noha, vykývnite ju nabok na stranu a zadnú časť štvorca.

Účel: Zlepšiť koordináciu dolných končatín a rytmickú prácu nôh.