Prekážky rýchlosti a obratnosti

Prekážkové kurzy pre malé deti pozostávajú z rozbehu{0}}a skoku.

Prekážky rozvíjajú u detí svaly nôh, schopnosť skákania a koordináciu tela a zároveň budujú odvahu a sebadôveru.

Kľúčové body: Spustenie-by malo byť rýchle.

V začiatočnom bode zdvihnite krokovú nohu a vykročte silou vpred, rýchlo nasledujte zadnú nohu.

Po vykročení nezastavujte a pokračujte v behu vpred.

Tréning základných pohybových zručností

Šprinty: Nechajte deti šprintovať plnou rýchlosťou na krátku vzdialenosť (napr. 30-50 metrov). To rozvíja výbušnú silu nôh. Stanovenie malých cieľov, ako je naháňanie farebného balóna alebo hračky, môže pomôcť vzbudiť záujem.

Jogging: Dlhšie vzdialenosti (napr. 400-800 metrov) môžu pomôcť zlepšiť aeróbnu vytrvalosť detí. Napríklad, nechajte deti behať na dráhe školského ihriska a zároveň ich usmerňujte, aby regulovali dýchanie, ako je vdychovanie po každých troch krokoch.

Prekážková dráha: Postavte jednoduché prekážky, ako sú malé prekážky (nastaviteľná výška podľa výšky dieťaťa) alebo malé kužele, a nechajte deti, aby cez ne alebo okolo nich prebehli. To zlepšuje ich obratnosť a koordináciu.

Dvojité{0}}skákanie nohami: Nechajte deti skákať a pristávať súčasne s nohami pri sebe, podobne ako pri skákaní cez švihadlo (skákanie bez lana). Opakujte 3-5 sérií po 10-15 skokov. Tým sa rozvíja predovšetkým sila svalov nôh a výbušná sila.

Poskakovanie jednou nohou-: Deti skáču a pristávajú na jednej nohe, pričom striedajú ľavú a pravú. Opakujte 3-4 sady po 8-10 skokov na každú nohu. Single-Foot Hopping je nápomocný pri rozvoji rovnováhy a sily na jednej nohe.

Skok v stoji do diaľky: Nechajte deti stáť za štartovacou čiarou, nohy od seba, buď vľavo alebo vpravo, dopredu a dozadu, kolená pokrčené a potom silou vyskočte dopredu. Toto testuje a rozvíja silu dolných končatín a výbušnú silu. Dá sa to robiť pred pieskoviskom, čo uľahčuje meranie vzdialeností pri skokoch do diaľky a sledovanie pokroku detí.