Bočné zdvihnutie ramien v sede Tréner na tlak na ramená Upravte si výšku sedadla, vyrovnajte hrudník, brucho a pás, hrudník proti prepážke, zdvihnite nadlaktia do rovnobežnej polohy so zemou, spustite ich a nadýchnite sa, zdvihnite ich a vydýchnite a urobte to rýchlo a pomaly.
Utiahnite svoje jadro počas celého procesu a vyhnite sa krčeniu ramien. Odporúča sa vykonať 8-12 krát na sériu a 3-4 sady.
Stojan na bench press Postavte lavicu na bench press tak, aby bola činka priamo nad vašimi očami, s úchopom o niečo širším ako ramená a nohami pevne na zemi.
Nadýchnite sa a spustite činku do stredu hrudnej kosti, s výdychom tlačte nahor, kým nie sú vaše ruky rovné (nezamknuté) a stiahnite sa hore na 1 sekundu.
Udržujte lopatky pevné a jadro stabilné, aby ste sa vyhli vyklenutiu pása. Silový tréning 4-6 krát (85% 1RM), zakaždým 3-4 série.
Špeciálna multifunkčná lavica dokáže nastaviť operadlo v rozmedzí -15 stupňov -90 stupňov pomocou mechanizmu nastavenia uhla operadla, zmeniť uhol sedadla pomocou mechanizmu nastavenia uhla sedadla a potom rýchlo nastaviť polohu hlavného rámu nastavením základného rámu a pohyblivého mechanizmu, vďaka čomu je jeho použitie efektívnejšie a pohodlnejšie.
Nie je potrebné často presúvať lavicu.
Jednoducho upravte polohu lavičky podľa potrieb a rýchlo ju presuňte do najlepšej polohy činky, aby ste dosiahli viac{0}}polohové cvičenia, ako je tlak na lavičke so sklonenou činkou, tlak na lavičke s poklesom činky, tlak na lavičke s plochou činkou a tlak v sede.
Špeciálna multifunkčná lavica má primeranú štruktúru a ľahko sa používa.
Používaním tejto lavice sa môžete vyhnúť zdĺhavej operácii spôsobenej potrebou presunúť telo lavice do vhodnej polohy po nastavení operadla a sklonu sedadla.
Po druhé, funkcia nastavenia špeciálnej multifunkčnej lavice je vhodná pre ľudí rôznych výšok a tvarov tela.
Bez ohľadu na to, či ste vysoký alebo nízky, môžete nájsť najvhodnejšiu tréningovú polohu nastavením výšky a uhla podložiek sedadla a operadla a rýchlym pohybom hlavného tela lavičky tam a späť.
Populárne Tagy: ťažká nastaviteľná lavica, Čína výrobcovia ťažkých nastaviteľných lavíc, dodávatelia, továreň, Nastaviteľná lavica, Nastaviteľný Bench Press
