1. Zadný ťah na veslársky trenažér v sede
Nastavte výšku sedadla tak, aby bol hrudník v rovnakej výške ako ozvučnica.
Posaďte sa pevne a šliapnite na pedál nohami, držte chrbát rovno; napnite lopatky, chrbtom pritiahnite rukoväť k bruchu (vrchol kontrakcie na 1 sekundu) a pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy.
Venujte pozornosť kontrole rýchlosti pohybu a vyhnite sa používaniu pákového efektu.
2. Tréning chrbtových svalov Nautilus
Zafixujte ramenný kĺb v sede, chrbtom ťahajte k bruchu, znížte pohyb lopatiek a izolovane stimulujte hornú časť chrbta/latissimus dorsi. Prvým pohybom môžete znížiť kompenzáciu ramena.
3. Trenažér bokov a nôh
Predĺženie gluteálneho svalu: nastavte opierku chodidiel tak, aby boli kolená proti stredu opornej podložky, zaistite chodidlá, pomaly spúšťajte trup tak, aby bol rovnobežný so zemou, a pomocou sily bokov a nôh sa vráťte do polohy.
Sed-: Musíte sa oprieť chodidlami o podložku, oprieť sa dozadu, kým chrbát nebude rovnobežne so zemou, napnúť brušné svaly a postaviť sa.
Dávajte pozor na utiahnutie jadra počas celého procesu, aby ste sa vyhli kompenzácii pásu.
Začiatočníkom sa odporúča začať s nízkou intenzitou (3 sady × 5-krát).
4. Pendulum Squat Trainer
Zamerajte sa na tréning bedier, upravte podložku chodidiel tak, aby boli kolená proti stredu opornej podložky, zaistite chodidlá, držte madlá oboma rukami, pomaly spúšťajte trup rovnobežne so zemou (boky sú úplne vystreté), pomocou bokov a nôh sa odrazte do vzpriamenej polohy, dávajte pozor na utiahnutie jadra, aby ste sa vyhli kompenzácii pásu.
Odporúča sa robiť 15-20 krát na sériu (výdrž), 3-4 série a medzi sériami odpočívať 60-90 sekúnd.
Populárne Tagy: vybavenie pre posilňovňu s nastaviteľnou lavicou, výrobcovia, dodávatelia, továreň v Číne, Nastaviteľná lavica, Nastaviteľný Bench Press
