Donut Yoga Ball

S príchodom horúceho leta mnohých odrádza posilňovňa.

Keď otvoríte dvere telocvične, pravdepodobne vás neprivíta studený vánok, ale dusný vzduch zmiešaný s vôňou potu a dezinfekčného prostriedku. Ešte predtým, ako sa začnete rozcvičovať, máte už vlhký chrbát...

Bežecký pás je zriedka plne funkčný počas špičkových hodín a závažia sú často zafarbené potom, čo si vyžaduje, aby ste ich pred použitím utreli. Potom zostanete po cvičení premočený a zapáchajúci.

Priatelia, je tu miesto s perfektne nastavenou klimatizáciou, sviežim vzduchom{0}}bez zápachu a slobodou začať cvičiť kedykoľvek po odchode z práce -, kde sa môžete osprchovať a prezliecť hneď po cvičení. Je to skutočný letný raj na cvičenie: váš vlastný domov.

Mnoho ľudí si túto loptičku na jogu pôvodne kúpilo na cvičenie jogy alebo ju používali ako stoličku k písaciemu stolu, no po pár fotografiách s ňou už len sedela.

Nestabilita lopty na jogu z nej robí skvelý nástroj na precvičenie svalov jadra - vrátane hlbokých brušných a chrbtových svalov.

Jednoduché sedenie na ňom vyžaduje, aby ste zapojili svoje jadro, aby ste udržali rovnováhu. Dá sa použiť aj na rôzne cvičenia: nahradenie lavičky za kliky- alebo bedrové mostíky (na zvýšenie obtiažnosti), asistenciu pri naťahovaní (napríklad vystreľovanie chrbta) a vykonávanie kľukov alebo plankov (s nohami na lopte). Jeho funkčnosť ďaleko prevyšuje funkčnosť jednej lavičky alebo posilňovacieho stroja.

Posaďte sa pevne na loptu na jogu a rovnomerne rozložte váhu medzi sedacie kosti.

Už by ste mali cítiť, ako sa vaše jadro inštinktívne zapája, aby vám pomohlo udržať rovnováhu a stabilitu.

Položte si ruky na boky ako hmatovú pomôcku, aby ste zabezpečili, že bedrová chrbtica zostane počas pohybu neutrálna. Keď nájdete rovnováhu, pomaly dvíhajte stehná pomocou slabín a na konci roztiahnite lýtka.

Ak máte pocit, že strácate rovnováhu, znížte rozsah zdvihu. Keď začínate, netrápte sa úplným vyrovnaním kolien -, namiesto toho sa zamerajte na udržanie rovnováhy a zapojenie jadra.

Toto jednoduché cvičenie môže výrazne zlepšiť stabilitu tela, silu bokov a celkovú kontrolu.