Fitzgerald navrhuje: "Najskôr začnite chôdzou, potom prejdite na ľahký beh, keď sa adaptujete." Okrem toho sa vyhnite tréningu s váhou v dňoch regenerácie, pretože telo v tom čase potrebuje odpočinok. Beutel tiež odporúča začať so silovým tréningom, aby ste sa uistili, že vaše kĺby a svaly sú pripravené zvládnuť dodatočnú záťaž. Pred behom so záťažovou vestou je najlepšie si ujasniť svoje tréningové ciele-či už ide o zlepšenie rýchlosti, zvýšenie počtu najazdených kilometrov alebo prípravu na blížiace sa preteky.
04 Ako si vybrať vhodnú váhu? Začnite s ľahšou vestou, aby sa vaše telo postupne prispôsobilo hmotnosti. Santucci odporúča začať s 10 kilami a postupne zvyšovať hmotnosť. Ak je vaším cieľom zvýšenie sily, môžete postupne zvýšiť na 14 libier (pre ženy) alebo 20 libier (pre mužov). Forzaglia odporúča používať vestu s nastaviteľnými závažiami, postupne zvyšovať záťaž, kým sa nebudete cítiť pohodlnejšie. Frekvencia nosenia záťažovej vesty na beh každý týždeň závisí od vašich cieľov. Vo všeobecnosti stačí niekoľkokrát týždenne. Beutel zdôrazňuje, že kľúčové je pomalé prispôsobovanie sa novým výzvam v oblasti hmotnosti, pretože pretrénovanie môže viesť k neschopnosti udržať tréning.
05 Zhrnutie Beh so zaťaženou vestou môže zlepšiť vytrvalosť, zvýšiť silu a znížiť riziko zranenia, ale vyžaduje si postupný pokrok, aby sa predišlo zraneniam spôsobeným nadmernou hmotnosťou. Ak ste pripravení to vyskúšať, upravte váhu a frekvenciu podľa svojich cieľov, fyzickej kondície a tréningového plánu a postupne sa prispôsobujte, aby ste sa vyhli pretrénovaniu.
Populárne Tagy: 40 kg vážená vesta, Čína 40 kg vážená vesta výrobcovia, dodávatelia, továreň, váhový rad, váh, Záťažová vesta Fitness, Vážená vesta pre mužov
