Všeobecné odporúčania pre mŕtvy ťah
Poloha chrbtice
Pre pokročilých lifterov je často prospešné udržiavať miernu flexiu hornej časti chrbta (hrudnej chrbtice) počas mŕtveho ťahu, ale začiatočníkom to dôrazne neodporúčam.
Pravidelné používanie „techniky zaobleného chrbta“ (tj hrudnej flexie) pri mŕtvom ťahu môže pomôcť telu prispôsobiť sa tejto polohe časom a viesť k zlepšeniu výkonu.
Mnoho elitných strongmanov a powerlifterov používa túto techniku.
Zatiaľ však nie je dostatok dôkazov na podporu tohto prístupu. Na základe biomechanickej analýzy a spätnej väzby incidentov zostáva najbezpečnejšou polohou pri mŕtvom ťahu neutrálna chrbtica.
Samozrejme, toto nie je nevyhnutne neprijateľné; je tu nejaký pohybový priestor.
Ak sa pri mŕtvom ťahu s ťažkými váhami rozhodnete použiť „techniku zaobleného chrbta“, uistite sa, že k ohybu hrudníka dôjde v strede-zdvihu, nie na konci pohybu. V opačnom prípade riskujete poškodenie väzov, platničiek a iných štruktúr chrbtice.
Niektorí siloví tréneri veria, že neutrálna poloha krku je optimálna počas mŕtveho ťahu, zatiaľ čo iní navrhujú zastrčenú bradu. Osobne si nemyslím, že táto téma si vyžaduje prílišnú diskusiu. Všetci špičkoví powerlifteri majú svoje vlastné držanie hlavy a krku; pokial sa vyhnete nadmernej flexii a pretiahnutiu, je to v poriadku.
Blokovanie mŕtveho ťahu by sa malo dosiahnuť extenziou bedra. Neuzatvárajte sa nadmerným natiahnutím chrbtice! Namiesto toho stláčajte zadok, aby ste posunuli boky dopredu.
Populárne Tagy: zlepšiť priľnavosť pre mŕtvy ťah, Čína zlepšiť priľnavosť pre výrobcov mŕtvych ťahov, dodávateľov, továreň, úchop mŕtveho ťahu, Priľnavosť ruky, popruhy na vzpieranie
