Rôzne úchopy na mŕtvy ťah

Aj keď je mŕtvy ťah základným cvičením pre tréning chrbta, vysoko{0}}intenzívne a{1}}frekvenčné mŕtve ťahy nemusia nevyhnutne priniesť proporcionálne tréningové návraty a môžu v skutočnosti viesť k únave krížov a zraneniu.

Pokyny: Vyhnite sa zdvíhaniu závaží presahujúcich 90 % vášho 1RM. Riziká vysoko intenzívnych mŕtvych ťahov vysoko prevyšujú výhody.

70 % – 80 %: Nie viac ako 5 opakovaní v sérii;

Nad 80 %: Nie viac ako 3 opakovania v sérii;

Ak je pod 70 %, zvýšte počet opakovaní, aby ste zdokonalili techniku.

Technika má prednosť pred intenzitou. Akýkoľvek mŕtvy ťah s nestabilnou formou by sa mal okamžite prerušiť.

Mŕtvy ťah by mal byť nástrojom na rozvoj sily, nie platformou na predvádzanie sa. Kvalitné mŕtve ťahy sú postavené na stabilite, kontrole a postupnom napredovaní.

Nedostatok sily úchopu by nemal byť prekážkou obmedzujúcou rozvoj tréningu chrbta.

Keď sa sila úchopu stáva obmedzujúcim faktorom, odporúča sa používať remienky. Pomáha vám sústrediť sa na chrbtové svaly bez rizika únavy rúk.

Ak sa budete držať iba silového tréningu-úchopu, váš rad s činkami sa pravdepodobne zastaví na 50 kg, čo výrazne obmedzí vašu silu chrbta.

Odporúča sa tiež, aby ste používali popruhy na uchopenie, ktoré vám pomôžu pri úchope počas opačných radov, v prípade potreby ťahajte-nadol a{1}}nahor.

Ak váš tréning už zahŕňa veľa veslovania a ťahania zložených pohybov, izolačné cvičenia zamerané na zadné deltové svaly (napríklad spätné mušky) sú zbytočné. Cviky veslovania a ťahania anatomicky zapájajú do značnej miery zadný deltový sval.

Samozrejme, pokročilí cvičenci alebo tí, ktorí hľadajú korekciu držania tela, môžu na konci svojho tréningu pridať dve až tri série spätných ťahov alebo ťahov za kábel.