Lepšia priľnavosť pre mŕtvy ťah

💜Mnoho ľudí sa mohlo stretnúť s týmto problémom pri cvičení mŕtvych ťahov: kým ich zadok a nohy zacítia akýkoľvek pohyb, už im chýba sila úchopu a nevedia sa držať na hrazde.

💜Je dôležité pochopiť, že predlaktia a prsty, ktoré vytvárajú „silu úchopu“, budú nevyhnutne zaostávať za väčšími svalmi zadku a nôh, pokiaľ ide o rozvojový potenciál. Preto, ak sa vaša sila v mŕtvom ťahu neustále zlepšuje, skôr či neskôr nevyhnutne narazíte na prekážku úchopu.

💜Hlavným dôvodom je, že štandardná olympijská tyč má vďaka svojim ložiskám tendenciu pretáčať sa. Pri použití dvojitého úchopu má lišta tendenciu rolovať sa dovnútra, čo spôsobuje, že sa posúva ďalej a ďalej smerom k vašim prstom.

Kľúčom k zabráneniu posúvania tyče je zabrániť tomuto sklonu k rolovaniu.

💜Jedným zo spôsobov, ako tomu predísť, je používať úchopové pásky. Keď nepoužívame úchopy, môžeme použiť dva štýly úchopu: úchop nadhmatom a úchop podhmatom.

💜Pri úchope nad a podhmatom zvyčajne držíme tyč dominantnou rukou (dlaň smerujúca dovnútra) a slabšou rukou (dlaň smerujúca von). Valivé tendencie tyče na každej strane sú opačné, čím sa navzájom účinne rušia. Zhorší úchop v ľahu alebo nadhmatom ľavú-pravú silovú nerovnováhu?

💜Teoreticky je toto riziko možné. Avšak na základe mojich pozorovaní niekoľkých powerlifterov, ktorí používajú úchop nadhmatom alebo nadhmatom v každodennom tréningu aj súťaži, som nenašiel žiadne výrazné ľavo{1}}pravé nerovnováhy ani tendenciu úchopu nadhmatom alebo nadhmatom ich zhoršovať.

💜Ak však máte vážne problémy s držaním tela, ako je skolióza alebo nerovnomerné ramená, neodporúčal by som používať úchop nadhmatom alebo nadhmatom. V tomto prípade sa zvyšuje riziko nerovnováhy. Okrem toho, v porovnaní s úchopom nadhmatom, supinačný alebo nadhmatový úchop neumožňuje pevnejšie chrbty, čo je ďalšia nevýhoda.