Aké faktory môžu spustiť tenisový lakeť?
Opakovaný pohyb: Toto je primárny spúšťač. Napríklad dlhodobé skrutkovanie, používanie myši, písanie alebo opakované žmýkanie uterákov alebo zdvíhanie ťažkých predmetov pri domácich prácach môže opakovane namáhať šľachy predlaktia, čo časom vedie k zraneniu.
Nesprávne držanie tela: Hojdanie rakety pri športe (tenis, bedminton) alebo zdvíhanie závažia v telocvični môže spôsobiť dodatočné namáhanie šliach a zrýchlenie námahy.
Nedostatok svalovej sily: Nedostatok pravidelného cvičenia môže oslabiť svaly predlaktia. Náhla fyzická aktivita alebo cvičenie môžu sťažiť šľachám vydržať záťaž, a tak sú náchylnejšie na zranenie.
Vek: S pribúdajúcim vekom sa elasticita šliach a ich schopnosť reparácie znižujú, čím sú ľudia v strednom{0}} veku a starší ľudia ohrozenejší.
Iné faktory: K tenisovému lakťu môže prispieť aj chladné počasie, ktoré ochladzuje kĺby, nadmerná únava alebo stavy ako reumatoidná artritída a dna.
Sprievodca starostlivosťou o lakte
Vyhnite sa prepätiu: Pri práci alebo cvičení, ktoré si vyžaduje opakované používanie lakťov, sa odporúča odpočívať 5-10 minút každých 40-50 minút. Pri práci s počítačom majte nadlaktia prirodzene visiace s lakťami ohnutými v uhle 90 stupňov a vyhýbajte sa tomu, aby ste lakte nechali vo vzduchu dlhší čas. Pri zdvíhaní ťažkých predmetov rozložte váhu a nespoliehajte sa len na lakte. Pred cvičením sa dôkladne zahrejte a noste profesionálne chrániče lakťov na zvýšenie stability kĺbov.
Opravte svoje každodenné držanie tela: Udržiavanie správneho držania tela je kľúčové-vyhnite sa dlhodobému hrbeniu sa, pretože toto držanie tela zvyšuje nervové napätie v horných končatinách a nepriamo ovplyvňuje lakte. Počas spánku sa vyhýbajte strkaniu rúk pod telo. Keď ležíte na chrbte, položte si pod lakte malý vankúš, aby ste zachovali prirodzený ohyb lakťa. Pri používaní mobilného telefónu striedajte ruky, aby ste nepreťažili jednu stranu.
Upravte výživu a životný štýl: zabezpečte si adekvátne-kvalitné bielkoviny (ako sú ryby, vajcia a sójové produkty), ktoré pomôžu pri hojení šliach; doplniť vitamín C a zinok na podporu syntézy kolagénu; ľudia v strednom- veku a starší ľudia môžu primerane zvýšiť príjem vápnika a vitamínu D na ochranu kĺbov; dôležitá je aj kontrola hmotnosti, udržiavanie BMI medzi 18,5-23,9 môže znížiť záťaž kĺbov.
Populárne Tagy: podpora bowlingových lakťov, výrobcovia, dodávatelia, továreň v Číne, podpora lakťa
