Táto forma cvičenia je vysoko účinná na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia! Je to niečo, čo by ste vy aj vaši starší príbuzní mali brať vážne.
Táto forma cvičenia je odporový tréning (známy aj ako silový tréning, ktorý zahŕňa kontrakciu svalov proti vonkajšiemu odporu).
A čo viac, dnešný článok je obzvlášť vhodný-na zdieľanie v rodinných četových skupinách. Zatiaľ čo mladí ľudia by mali „dvíhať činky“, aby budovali svalovú hmotu, silový tréning je obzvlášť dôležitý aj pre starších dospelých, pretože je veľmi prospešný pre zlepšenie kvality ich života v neskorších rokoch.
Viaceré spôsoby, ako znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb
Je všeobecne známe, že odporový tréning nám pomáha zvyšovať alebo udržiavať svalovú hmotu a silu.
V súčasnosti pribúda dôkazov na podporu používania odporového tréningu pri prevencii a liečbe kardiovaskulárnych ochorení.
Odporový tréning má pozitívny vplyv na tradičné (ako je krvný tlak, hladina glukózy v krvi, krvné lipidy a telesná hmotnosť), ako aj na netradičné (ako je ateroskleróza, chronický zápal, fyzické funkcie a nálada) rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení.
Dôkazy, na ktorých je táto aktualizácia založená, pochádzajú z randomizovaných kontrolovaných štúdií s intervenčnými obdobiami 2–6 mesiacov; väčšina pokusov zahŕňala odporový tréning 2-3 krát týždenne pri strednej až vysokej intenzite (40-80 percent maximálnej záťaže).
Stručne povedané, v porovnaní s dospelými, ktorí sa nezúčastňujú silového tréningu, majú tí, ktorí ho majú, o 15 percent nižšiu úmrtnosť zo všetkých{1}}príčin a o 17 percent nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Nezanedbávajte ani aeróbne cvičenie
Kombinovaný tréning, ktorý kombinuje aeróbne cvičenie s tréningom s odporom, môže ďalej znižovať určité kardiovaskulárne rizikové faktory vrátane obezity, cukrovky a hypercholesterolémie.
V porovnaní so sedavými dospelými majú tí, ktorí sa zúčastňujú kombinovaného tréningu, o 40 – 46 percent nižšie riziko úmrtnosti zo všetkých príčin a úmrtnosti na kardiovaskulárne ochorenia, zatiaľ čo tí, ktorí sa venujú iba aeróbnemu cvičeniu alebo silovému tréningu, majú riziko zníženia rizika iba o 18 – 29 percent, a to ako úmrtnosti zo všetkých príčin, tak úmrtnosti na kardiovaskulárne ochorenia.
Populárne Tagy: športový odporový tréning, Čína výrobcovia športových odporových tréningov, dodávatelia, továreň
