Akcia 1: Postavte sa s nohami na šírku ramien-, stúpnite na strednú časť odporového pásu. Uchopte obidva konce pásky dlaňami smerujúcimi nahor, paže prirodzene visia po bokoch. Lakte držte blízko tela. S výdychom pomaly ohýbate lakte a ťahajte pás smerom k ramenám iba pomocou sily bicepsu. Pauza 1-2 sekundy, keď dlane dosiahnu výšku ramien, úplne stiahnite bicepsy a pocítite stlačenie svalov. Nadýchnite sa a pomaly spúšťajte pás do východiskovej polohy. Vykonajte 8-15 opakovaní v sérii, celkovo 3 sady. Medzi sériami odpočívajte 15 sekúnd. Primárne sa zameriava na biceps brachii a predné deltové svaly.
Vedecké školenie: Vyhnite sa týmto bežným nástrahám
Pre bezpečný a efektívny tréning s odporovým pásom dodržujte tieto profesionálne pokyny:
1. Kontrola odporového pásu: Pred použitím dôkladne skontrolujte, či nie je roztrhnutý alebo prasknutý; vymeňte každé 1-2 mesiace, aby ste predišli náhlym poraneniam zlomením. 2. Kontrola pohybu: Vyhnite sa rýchlemu odrazu; udržiavať nepretržité svalové napätie. Hlavne sa vyhýbajte tréningu pred vašimi očami. 3. Výber odporu: Nepreťahujte sa – vo všeobecnosti nie viac ako trojnásobok pôvodnej dĺžky. Zvoľte vhodný odpor, aby ste predišli kompenzácii. 4. Frekvencia tréningu: Trénujte rovnakú svalovú skupinu každý druhý deň, aby ste mali čas na zotavenie (optimálne je 2-3 krát týždenne).
Vydajte sa na svoju pružnú cestu
Jednoduchý odporový pás obsahuje profesionálnu tréningovú múdrosť. Prelomí časové a priestorové obmedzenia domáceho tréningu a premení roztrieštené momenty na skutočnú tréningovú hodnotu. Či už ste nováčik vo fitness, zaneprázdnený profesionál, niekto, kto sa zotavuje po pôrode, alebo profesionálny športovec, môžete získať presnú a efektívnu tréningovú stimuláciu.
Keď sa tradičné telocvične stanú nedostupnými z dôvodu času, priestoru alebo nákladov, dovoľte, aby sa tento elastický pás stal vašou prenosnou posilňovňou. Ľahký, ale výkonný, ekonomický a zároveň efektívny-je to inteligentná voľba pre moderné domáce fitness.
Nemusíte čakať-začnite svoju elastickú cestu ešte dnes!
Populárne Tagy: Odolnosť cvičebných pásov, Čína výrobcovia odporu cvičebných pásov, dodávatelia, továreň, odporový pás, Súpravy odporových pásiem
