Postavte sa s nohami od seba-na šírku ramien a stúpnite na odporový pás. Uchopte oba konce pásu dlaňami smerom dovnútra. Zapojte svoje jadro a pozerajte sa priamo pred seba. Nadýchnite sa, zatlačte boky dozadu a pokrčte kolená do drepu, kým stehná nebudú rovnobežné s podlahou. Udržujte kolená zarovnané s prstami na nohách. Výdych. Zatlačte cez päty, aby ste sa postavili, zapojte zadok a stehná.
Súčasne použite predný a stredný deltový sval na stlačenie odporového pásu nad hlavou. Vykonajte 8-15 opakovaní v sérii, celkovo 3 sady, s 15 sekundovou prestávkou medzi sériami. Toto sa primárne zameriava na gluteus maximus, kvadriceps a predné a stredné deltoidy.
Postavte sa tak, aby boli chodidlá-na šírku bokov, dlane smerovali nahor, oba konce odporového pásu držte vo výške ramien. Udržujte kolená mierne ohnuté a chrbticu neutrálnu, s lopatkami stiahnutými nadol. Nadýchnite sa, zatlačte boky dozadu a nakloňte sa dopredu, kým trup nebude mať približne 45 stupňov k podlahe, pričom zachovajte rovný chrbát. Cíťte natiahnutie sedacích svalov a hamstringov. Vydýchnite, zapojte zadok, aby ste posunuli boky dopredu, zdvihnite telo vzpriamene do východiskovej polohy. Stláčajte zadok. 8-15 opakovania v sérii, 3 série. 15-druhá prestávka medzi sériami. Primárne sa zameriava na gluteus maximus, hamstringy a vzpriamovač chrbtice.
Umiestnite strednú časť odporového pásu pod obe nohy. Uchopte oba konce dlaňami proti sebe. Ohnite boky a nakloňte sa dopredu približne o 45 stupňov, kolená mierne ohnuté, chrbát rovný, váhu na pätách. Vydýchnite, zapojte chrbtové svaly, stiahnite lopatky a pritiahnite lakte späť k telu. Paže držte blízko trupu. Potiahnite pás smerom k dolnej časti brucha. Zastavte v hornej časti pohybu na 1 sekundu, cítite stlačenie chrbtových svalov. Nadýchnite sa a pomaly spúšťajte pás, udržiavajte napätie. Ruky úplne nevyťahujte. Vykonajte 8-15 opakovaní na sériu, celkovo 3 sady, s 15-sekundovou prestávkou medzi sériami. Primárne sa zameriava na široký dorsi, trapéz, kosoštvorce, biceps brachii a zadné deltové svaly.
Vykonajte tieto cvičenia s odporovým pásom 3-4-krát týždenne po dobu 15-20 minút na reláciu. Dôsledným cvičením sa postupne zlepší vaša postava – nielenže budú vaše svaly pevnejšie, ale budete sa cítiť aj energickejší a výrazne silnejší.
Populárne Tagy: gumové odporové pásy, Čína výrobcovia gumových odporových pásov, dodávatelia, továreň, odporový pás, Súpravy odporových pásiem
