Resistance Band Standing Incline Press je cvičenie, ktoré simuluje tlak na lavičke. Primárne sa zameriava na horné svaly hrudníka (horný prsný sval) a zároveň aktivuje predné deltové svaly a triceps. Toto cvičenie je vhodné na zvýšenie sily tlaku a zlepšenie rozvoja hornej časti hrudníka.
Cieľové svaly
1. Horný prsný sval (primárny)
2. Predné deltoidy (sekundárne)
3. Triceps brachii (pomocný)
Kroky vykonávania Nastavenie: Zaistite odporový pás za vami (napr. na stojane, ukotvení dverí alebo stúpnutím naň). Postavte sa s chodidlami na šírku ramien-, so zasunutým jadrom a chrbtom v neutrálnej polohe. Uchopte pás približne vo výške hrudníka s lakťami ohnutými v uhle 90 stupňov, dlaňami smerujúcimi dopredu, napodobňujte východiskovú pozíciu bench pressu naklonenej činky. Pohyb stláčania: Vydýchnite a silno zatlačte odporový pás nahor a dopredu (približne 45 stupňový uhol). Úplne natiahnite ruky, ale vyhnite sa hyperextenzii a zamerajte sa na stiahnutie horných svalov hrudníka. Podržte 1 sekundu, aby ste pocítili kontrakciu hrudníka. Návrat: Nadýchnite sa a pomaly ovládajte odporový pás späť do východiskovej polohy (úroveň hrudníka), udržiavajte svalové napätie a zabráňte náhlemu odrazu. Pokračujte v opakovaní pohybu rovnomerným tempom.
Odporúčané tréningové série a opakovania: 3 – 4 série po 10 – 15 opakovaní Výber odporu: Stredný až mierne náročný, udržiavanie stability Tempo: Tlak nahor za 1 sekundu, kontrolovaný návrat za 2 sekundy
Prevencia
1. Vyhnite sa pokrčeniu ramien; udržujte ramená stabilné
2. Nezamykajte lakte, aby ste predišli nadmernému namáhaniu lakťového kĺbu
3. Vyhnite sa nadmernému vyklenutiu dolnej časti chrbta; udržať jadro zapojené po celú dobu
Vhodné pre
1. Domáci fitness nadšenci alebo tí, ktorí trénujú bez vybavenia
2. Jednotlivci, ktorí chcú posilniť svalové skupiny hornej časti hrudníka
3. Rehabilitačný tréning alebo začiatočníci ako alternatíva tlakov na lavičke s činkami/činkami Pokročilá výzva: Použite silnejšie odporové pásy alebo upravte výšku kotviaceho bodu, aby ste zvýšili stimuláciu v rôznych uhloch!
Populárne Tagy: odporové pásmo jediné, Čína odporové pásmo jednotlivých výrobcov, dodávateľov, továreň, odporový pás, Súpravy odporových pásiem
