Sediaci biceps Curl (Resistance Band) je cvičenie primárne zamerané na biceps brachii. Prevádzanie bicepsových krútení s odporovým pásom v sede účinne posilňuje svaly na prednej časti ramena. Táto poloha udržuje stabilitu, minimalizuje hybnosť tela a umožňuje sústredené zapojenie cieľovej svalovej skupiny.
Správna technika pre bicepsové kučery v sede (odporový pás):
Kroky: Pripravte si odporový pás: Sadnite si na stabilnú lavicu alebo stoličku s nohami na zemi a kolenami ohnutými približne o 90 stupňov. Umiestnite strednú časť pásu pod nohy a uchopte oba konce rukami. Uistite sa, že pás poskytuje mierne napätie pre účinný odpor.
Východisková pozícia: Držte obidva konce pásu dlaňami smerujúcimi nahor (dlane dopredu), lakte ohnuté a blízko po stranách. Udržujte chrbát rovný, ramená uvoľnené a jadro zapojené.
prevedenie:
Ohýbanie paží: Silne ohnite lakte, zdvíhajte predlaktia smerom nahor, kým nie sú vaše bicepsy úplne stiahnuté a dlane sa nepribližujú k ramenám. Zabezpečte, aby lakte zostali po celú dobu blízko vašich bokov a vyhýbali sa pohybu ramien. Zastavte sa v hornej časti na 1-2 sekundy, aby ste pocítili kontrakciu bicepsu.
Pomalé spúšťanie: Postupne a pod kontrolou spúšťajte predlaktia späť do východiskovej polohy, kým nie sú ruky úplne vystreté. Vyhnite sa rýchlemu klesaniu.
Cieľové svaly:
✔ Biceps brachii
✔ Svaly predlaktia
✔ Hlavné svaly (pre stabilitu sedenia)
.
Populárne Tagy: odporové pásy s logom, výrobcovia odporových pások s logom Číny, dodávatelia, továreň, odporový pás, Súpravy odporových pásiem
