Súťaž Kettlebell

 

Kettlebell Snatch

 

Kettlebell Clean

Čistenie kettlebellu je ďalším logickým krokom: potom, čo zatlačíte kettlebell nahor svojimi zadkami a hamstringmi, vaše ramená a predlaktia preberú zápästia, aby ste uchopili kettlebell v prednej pozícii stojana.

 

Poznámky:

Palce smerujúce k vašej hrudi.

Vyskúšajte toto cvičenie: robte čistenie čelom k stene.

To vám pripomenie, aby ste nekývali kettlebellom dopredu.

Držte palce smerom dovnútra, čo pomôže vášmu zápästiu prejsť okolo kettlebellu do pozície predného stojana, aby ste dokončili čistenie.

 

Akčné tipy:

Postavte sa s nohami na šírku ramien-, pokrčte kolená, zatlačte boky dozadu a uchopte kettlebell oboma rukami.

Výbušne sa postavte, vytiahnite kettlebell nahor a blízko k telu, chyťte kettlebell na ramená a spustite ho na boky a potom na zem.

Toto je 1 úplný pohyb.

Odporúča sa vykonať 3 série po 8 opakovaní.

 

Kettlebell Overhead Press

 

Poznámky:

Začnite z dobrej pozície na prednom stojane, držte zápästia vpredu hore, bicepsy držte blízko uší a udržujte svoje telo stabilné ohýbaním širokého chrbta a lopatiek.

 

Akčné body:

Ak chcete urobiť tlak nad hlavou, najprv sa postavte a umiestnite kettlebell pred svoje ramená.

Pri zdvíhaní závažia nad hlavu utiahnite svoje jadro.

Toto je 1 úplný pohyb.

Odporúča sa urobiť 3 série po 8-10 opakovaní a snažiť sa medzi sériami odpočívať čo najmenej.