Použiteľné osoby a fitness ciele
Použiteľné osoby:
Obdobie straty tuku
Cvičebnice základnej sily
Tí, ktorí potrebujú zlepšiť aeróbnu kapacitu
Fitness nadšenci, ktorí chcú nájsť zábavné spôsoby cvičenia
Bežné fitness ciele:
Zlepšite stabilitu jadra
Urýchlite spotrebu kalórií a pomôžte pri strate tuku
Zlepšiť tvar tela a zlepšiť koordináciu tela
Dosahujte cielené tréningové ciele prostredníctvom sledovania údajov
Návrhy na tréning (30-45 minút)
1. Príprava na zahriatie-(5-8 minút)
Dynamické zahriatie-: kruh ramien, rotácia trupu, aktivácia bedrového mosta
Test rotácie v malom kruhu na prebudenie kontroly nad pásom a bruchom
2. Základný tréning smart hula hoop (10-15 minút)
Kruh dopredu, hula obruč sa stále otáča, jadro utiahne, 10 minút pre začiatočníkov a 15 minút pre stredne pokročilých
Obráťte kruh, zmeňte smer, vyvážte svalové skupiny na oboch stranách a striedajte 2\\~3 série na každú stranu
Kývajte kruh dopredu a dozadu, aby ste zvýšili kontrolu nad bokmi a zapojenie brušných svalov, čo je náročné. Odporúča sa trénovať po segmentoch
3. Posilňovací kombinovaný tréning (15-20 minút)
Skombinujte hula hoop s funkčnými tréningovými pohybmi, aby ste dosiahli dvojitý efekt spaľovanie tukov + formovanie postavy:
Hula hoop + drep, pridajte široké drepy v stave súvislého kruhu, zámok jadra, kolená nie nad špičkou
Hula hoop + rotácia výpadu, horná časť tela poháňa obruč, aby sa otáčala vo výpade, precvičila šikmé brušné svaly a silu bokov a nôh
Hula hoop + časovka HIIT, napríklad: 30 sekúnd rýchly kruh + 10 sekúnd odpočinok, 4 kolá cyklov, vhodné pre stredne pokročilých a pokročilých ľudí, efektívne spaľovanie tukov
4. Ochlaďte sa a relaxujte (5-7 minút)
Pomalá rotácia hula hoop
Natiahnutie pása a chrbta
strečing bedier (ako strečing holubov, strečing pre mačky-kravy)
Populárne Tagy: hula hoop biely, Čína hula hoop biely výrobcovia, dodávatelia, továreň, prsteň hula
