Tri Fold Gym Mat

1. Metóda pohybu: Začnite v stoji, švihnite oboma rukami dopredu a hore, zdvihnite ľavú nohu dopredu a urobte veľký krok dopredu, aby ste vytvorili výpad, potom švihnite zadnou nohou dozadu a hore, pričom aktívne tlačte hornú časť tela smerom nadol, zatlačte prednú nohu na zem a švihnite ju hore, zatiaľ čo ľavá ruka sa natiahne o 90 stupňov pred líniou predĺženia dvoch chodidiel a podopiera hlavu, rameno a otočte o 9 stupňov k zemi, otočte o 9 stupňov k zemi, pravá ruka postupne tlačí na zem dopredu, aby vytvorila rozdelenú-stojku na nohách, potom ľavá a pravá ruka striedavo tlačia ruky, jedna noha dopadne na zem s pokrčeným a narovnaným kolenom a druhá noha sa vysunie do strany a dopadne na zem, čím vytvorí rozdelenú-nohu v stoji s oboma rukami zdvihnutými do strany.

2. Tipy na vyučovanie

(1) Cvičte cvičenie od švihu do stojky s pomocou ostatných, pričom musíte najprv zdvihnúť nohy a potom ruky, aby ste sa podopreli o zem.

(2) Urobte premet s pomocou druhých. Po dokončení stojky by mali byť ruky úplne podopreté ramenami, nohy by mali byť široko od seba a telo by malo byť rovné.

(3) Nakreslite rovnú čiaru na zem, aby ste urobili premet. Ruky a nohy by mali padnúť na líniu a tlačné ruky by mali byť rýchle.

(4) Využite silu švihu nôh na zvýšenie horizontálnej rýchlosti ťažiska, aby ste urýchlili dokončenie otáčania.

3. Ochrana a pomoc Chránič stojí na boku prednej nohy cvičiaceho, prekríži si ruky a podopiera cvičenca v páse a poskytuje pomoc, keď sa cvičenec otáča, aby mu pomohol dokončiť premet.