Abdominálne koleso Ab Roller

 

Koliesko na bruchu môže trénovať brušné svaly.

 

Konkrétne dôvody sú nasledovné:

 

Z princípu akcie: tréning ab wheel patrí k tréningu funkčného tréningového zariadenia.

 

Pri použití ab kolieska musí celý pohyb odolávať gravitácii, aby sa udržala stabilita trupu.

Je to ako mobilná verzia dosky, ktorá dokáže dobre stimulovať stabilizačné svaly brucha.

 

Pri stiahnutí späť sa priamy brušný sval aktívne stiahne.

Hoci je amplitúda relatívne malá, je rozhodujúca pre celý pohyb a dokáže efektívne precvičiť priamy brušný sval.

 

Z pohľadu svalovej participácie: tréning brušného kolesa je zložený pohyb a medzi hlavné trénované svalové skupiny patria priamy brušný sval a priečne brušné svaly.

V procese stláčania brušného kolesa dôjde k natiahnutiu priameho brušného svalu a pri stiahnutí späť dôjde k stiahnutiu priameho brušného svalu.

Prostredníctvom takýchto excentrických a koncentrických kontrakcií sa dajú účinne stimulovať brušné svaly, aby sa dali trénovať a posilňovať.

 

Zo skutočného efektu: veľa ľudí, ktorí trvajú na používaní tréningu brušného kolesa, dosiahlo dobré výsledky tréningu brušných svalov.

 

Napríklad po tom, čo niektorí ľudia počas pol roka trvali na každodennom používaní brušného kolieska na cvičenie, sa ich malé bruško zmenilo na ploché bruško a brušné svaly slabo vyčnievali.

 

Niektorí ľudia trvali na používaní brušného kolieska tri mesiace a obvod pása sa im výrazne zmenšil a zlepšili sa aj brušné línie.

 

Poznámky

 

1. Pred tréningom sa plne zahrejte (pohybujte pásom, bruchom, ramenami, chrbtom a zápästiami, ako je dynamický strečing a rotácia pása);

2. Po každom tréningu (ako je strečing pre bábätká a póza pre mačku-kravu) uvoľnite hlavné svaly;

 

3. Ak máte staré zranenia v páse, krku alebo kĺboch, vyhnite sa používaniu brušného kolieska (alebo to robte pod vedením trénera);

4. Jednotlivý tréning je obmedzený na „pred deformáciou pohybu“ (8-12x na sériu pre začiatočníkov stačia 3-4 série) a uprednostňuje sa kvalita pred kvantitou.