Najlepší krok pre cvičenie

1. squat a pedálový skok

Postavte sa medzi dvoma pedálmi, roztiahnite nohy, stlačte svoje telo, drepujte a opravte ruky pred hrudník . Udržujte toto držanie po celom procese, vyskočte na pedále na obidvoch stranách súčasne a potom skočte dole {.

2. drep + pedál

Postavte sa na ľavej strane fitness pedálu, rozložte nohy, stlačte svoje telo, drepujte a zafixujte ruky pred hrudník {. Po stlačení dole, postavte sa a vložte svoju pravú nohu na pedál a znova squat ., druhá strana robí to isté .

{{0er

Postavte sa smerom k fitness pedálu, natiahnite ruky, podoprite okraj pedálu rukami, natiahnite nohy mierne od seba, vložte prsty na zem a striedavo zdvihnite kolená na opačnú stranu . Toto má dobrý tréningový účinok na bruš.

4. Fitness Plank Plank

Počiatočný stav tohto pohybu je rovnaký ako predchádzajúci pohyb . Udržujte svoje nohy v pokoji, striedavo pustite ruky na pedály a udržiavajte vyvážené telo ako celok, aby sa uplatňovalo brušné jadro .

5. most bedra pedálov

Ľahnite si na chrbte na rohožke jogy, s rukami visiacimi dolu na oboch stranách tela, držanie rohože rukami a nohy roztiahnuté od seba na pedále, podopreté vašimi podpätkami a vaše brucho a boky zdvihnuté .

(1) Keď sa dostanete z dosky, venujte pozornosť stredisku gravitácie .

(2) Počas cvičenia sa odporúča piť malé množstvo pitnej vody každých 15 minút (princíp: malé množstvá a viackrát) .

(3) Po cvičení by ste sa mali úplne natiahnuť, najmä nohy a boky .