Pohyb 1
• Postavte sa s nohami na šírku ramien-, prsty na nohách mierne vytočené, držte činky oboma rukami na pleciach, dlane smerujú k sebe.
• Sadnite si a podrepte, kým vaše stehná nebudú rovnobežne so zemou alebo nižšie.
• Chrbát majte vystretý a hrudník otvorený.
• Pomocou bokov a nôh sa rýchlo postavte.
• Využite výbušnú silu vstávania na vytlačenie činiek nad hlavu.
• Pomaly spúšťajte činky k ramenám a znova sa podrepnite, aby ste sa pripojili k ďalšiemu pohybu.
Poznámka: Udržujte pohyby drepu a tlaku plynulé a plynulé a počas celého procesu majte vystretý chrbát.
Pohyb 2
• Postavte sa s nohami na šírku ramien-a kolená v podstate rovno.
• Držte činku oboma rukami pred telom.
• S bokmi ako osou spustite hornú časť tela dopredu a dole.
• Cíťte natiahnutie v zadnej časti stehien a zadku.
• Použite silu svojich bokov a zadnej strany stehien na vytiahnutie tela späť do stojacej polohy.
Poznámka: Pri spúšťaní držte činky blízko lýtok a neohýbajte sa v páse.
Populárne Tagy: plastové činky, Čína výrobcovia plastových činiek, dodávatelia, továreň, Telocvičňa, univerzálna činka
