Výpad vzad + zložené navýšenie
Postavte sa s nohami mierne od seba, chrbát rovný, jadro pevne stiahnuté, činky v každej ruke visia po stranách
Udržujte svoje telo stabilné, urobte veľký krok vzad a podrepnite, zatiaľ čo horné ruky držte nehybné, použite biceps na ohýbanie predlaktí nahor, až kým predné stehno nebude rovnobežné so zemou, pocítite kontrakciu bicepsu, potom sa postavte a vráťte sa do východiskovej polohy.
Keď je vaše telo stabilné, ustúpte druhou nohou dozadu a podrepnite, pričom držte ruky rovno (lakte mierne pokrčené), zdvihnite činky do strany a do výšky ramien a postavte sa, kým predné nadlaktia nebudú rovnobežné so zemou Späť k telu
Počas pohybu držte vystretý chrbát, kolená majte v rovnakom smere ako prsty na nohách a dávajte pozor, aby ste sa zadnou nohou nedotýkali zeme pri drepoch
Drep s činkou
Vyberte si pár činiek a umiestnite ich na obe strany tela;
Postavte sa prirodzene s mierne pokrčenými kolenami a nohami na šírku ramien{0}}, hlavu majte vzpriamenú a chrbát rovno;
Udržujte oči vpred a pomaly spúšťajte telo. Pri spúšťaní sa nenakláňajte dopredu. Vaše boky by sa mali natiahnuť smerom von a klesať vertikálne; drepujte čo najnižšie, alebo aspoň dovtedy, kým nie sú vaše stehná rovnobežne so zemou, potom pomaly zdvihnite telo pätami;
Postavte sa bez blokovania kolien a potom pohyb zopakujte.
Populárne Tagy: činka 15lb, Čína činka 15lb výrobcovia, dodávatelia, továreň, Telocvičňa, univerzálna činka
