Cielené svaly: hrudník
Technika:
Predstavte si, že sa počas zdvíhania pokúšate objať strom.
Nechytajte príliš-rukoväte činky, čím by ste príliš-nabrali predlaktia a bicepsy, čím sa zníži aktivácia hrudníka.
Vyhnite sa dotyku alebo nárazu činiek v hornej časti každého opakovania, aby ste udržali konštantné napätie na cieľové svalové skupiny.
Vždy majte lakte mierne pokrčené a nespúšťajte činky do výšky, ktorá spôsobuje bolesť a tlak v prednej časti ramenného kĺbu.
Ak pociťujete bolesť v samotnom ramennom kĺbe (hlavne vpredu), uistite sa, že máte lopatky mierne vtiahnuté a snažte sa držať ramenný pletenec „napnutý“.
S nohami rovnými na podlahe sa sústreďte len na to, aby ste mali lakte ohnuté a aktivovali svaly hrudníka.
Dbajte na to, aby ste v bruchu udržiavali určité napätie a neprehýbali-dolnú časť chrbta.
Cielené svaly: biceps, brachialis
Ako-na to:
Uchopte pár činiek a postavte sa s činkami po bokoch.
Použite uzavretý úchop (palce omotané okolo rukovätí) a pokrčte ruky, aby ste udržali napätie v bicepsoch.
Dlaňami smerujúcimi k telu pomaly ohýbajte činky čo najviac nahor.
V hornej časti pohybu stiahnite bicepsy a potom pomaly spúšťajte váhu späť do východiskovej polohy.
Tipy: Udržujte svoje ramená a trup stabilné, nekrčte ramenami a nepoužívajte páku.
Populárne Tagy: 6kg činky, Čína 6kg činky výrobcovia, dodávatelia, továreň, Telocvičňa, univerzálna činka
