1. Roztiahnite chodidlá-na šírku ramien, držte chrbát rovno, napnite jadro a držte činky v oboch rukách pred telom
2. Chrbát držte vystretý, predkloňte sa, nohy mierne pokrčte, kolená mierne pokrčte, činky spustite pod kolená a potom ich vytiahnite nahor
1. Postavte sa na jednu nohu, držte chrbát rovno, mierne stiahnite brucho, jednou rukou držte činku pred telom a nepodpornú- nohu zdvihnite dozadu. Ak nemôžete dosiahnuť požiadavku na rovnováhu, môžete držať pevný predmet jednou rukou
2. Chrbát držte vystretý, predkloňte sa a súčasne zdvihnite-nepodpornú nohu nahor, čím vytvoríte priamu líniu s hornou časťou tela
3. Predkloňte sa, kým horná časť tela nebude rovnobežná so zemou, a potom sa postavte, aby ste sa vrátili späť
1. Najprv rozkročte nohy (podobne ako pri mŕtvom ťahu sumo).
2. Uchopte spodnú časť činky oboma rukami a vložte ju medzi nohy.
3. Z tejto polohy pomaly klesajte do podrepu, pričom kolená smerujú k prstom na nohách.
4. Keď sú vaše boky mimo paralelu, prejdite pätami, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
Ak máte dlhé ruky, zdvihnite chodidlá, aby mali činky viac priestoru na pohyb v spodnom rozsahu pohybu.
Populárne Tagy: 1 libra činky, Čína 1 libra činky výrobcovia, dodávatelia, továreň, Telocvičňa, univerzálna činka
