Bedrový most s činkami (cieľ: gluteus maximus, hamstringy, jadro)
* Ľahnite si na chrbát na podložku na jogu, podoprite si telo hornou časťou chrbta a hlavou, pokrčte kolená a rozkročte nohy na -šírku ramien, stúpnite nohami na zem, klesnite bokmi a zaveste sa vo vzduchu a držte činku vodorovne oboma rukami v polohe bokov
* Udržujte svoje telo stabilné, utiahnite boky a tlačte hore, kým horná časť tela a stehná nebudú v rovnakej rovine
* Zastavte sa v hornej časti, stiahnite svaly bedrového kĺbu a potom aktívne kontrolujte rýchlosť a pomaly tlačte boky nadol, aby ste sa obnovili. Dávajte pozor, aby ste si pri obnove bokov nesadli na podložku
Činka Cossack squat (cieľ: boky a nohy)
* Postavte sa s nohami široko od seba, držte pás a chrbát rovno, utiahnite jadro, držte činku v oboch rukách a zaveste si ju pred telo
* Udržujte svoje telo stabilné, držte chrbát rovno, posuňte ťažisko na stranu a zároveň si sadnite dozadu a bokom s bokmi a podrepujte, kým stehno na jednej strane pokrčenej nohy nebude rovnobežné so zemou a druhá noha nebude rovná
* Zastavte sa v hornej časti, potom sa snažte udržať výšku bokov nezmenenú a pomaly presúvajte ťažisko na druhú stranu, až kým nebude druhé stehno rovnobežne so zemou
* Celý pohyb by mal byť dokončený za predpokladu držania vystretého chrbta, aktívnej kontroly rýchlosti pohybu a kontroly smeru kolena
Populárne Tagy: 15 kg nastaviteľná činka, Čína 15 kg nastaviteľná činka výrobcovia, dodávatelia, továreň, Nastaviteľná činka 80 libier
