Vybavenie posilňovne na barové pulty

Výhoda: Zvyšuje bazálnu rýchlosť metabolizmu

Príťahy-záťahy sú komplexné{1}}cvičenie celého tela, ktoré si vyžaduje koordinované úsilie viacerých svalových skupín vrátane chrbta, paží, ramien a jadra.

Počas cvičenia sa zvyšuje svalová hmota a zlepšuje sa aj bazálny metabolizmus.

Je to preto, že sval je tkanivo, ktoré -spotrebúva energiu; za každé kilo nabratej svalovej hmoty môže telo spáliť ďalších 30 – 50 kalórií za deň, čím sa účinne zvýši-účinnosť spaľovania tukov a vyriešia sa problémy s obezitou.

Výhoda: Zlepšenie kardiovaskulárnych funkcií

Príťahy sú vo svojej podstate anaeróbne cvičenia, ale vykonávanie viacerých sérií s vysokým počtom opakovaní môže zvýšiť efektivitu srdcovej pumpy a zvýšiť kapacitu pľúc, čo telu umožní efektívnejšie dodávať kyslík a efektívnejšie zlepšiť fyzickú výdrž.

Výskum ukazuje, že po dôslednom vykonávaní ťahov{0}}po dlhší čas si môžete všimnúť, že aktivity ako lezenie po schodoch, beh alebo skákanie sú menej náročné, pričom sa celkovo zlepšuje fyzická kondícia a skracujú sa časy na zotavenie-, čo je znakom omladenia telesných funkcií.

Ako vykonávať nácvik{0}}ťahovania?

Ak nedokážete dokončiť viac ako tri štandardné príťahy-, môžete znížiť náročnosť tréningu, postupne budovať silu hornej časti tela a silu úchopu a potom skúsiť viacero príťahov-.

Začiatočníci si môžu vyskúšať nasledujúce cvičenia:

1. Statické vytiahnutie vzpriamenej-paže-nahor: Uchopte tyč oboma rukami, vzpriamte svoje telo vo vzduchu a držte vzpriamenú-polohu paží 30 – 60 sekúnd, aby ste postupne získali silu úchopu.

2. Zdvihy ohnutej-paže-: Uchopte tyč, udržujte ohnutú-polohu paží, pociťujte napätie v chrbtových svaloch a postupne rozvíjajte pocit zapojenia chrbtových svalov.

3. Odporový pás-Asistované príťahy-: Použite odporový pás na zníženie zaťaženia telesnej hmotnosti, čím sa pohyb uľahčí.

4. Obrátené riadky: Použite spodnú vodorovnú tyč, uchopte tyč oboma rukami, držte telo v priamej línii pod uhlom 45 stupňov k zemi a vykonávajte opačné rady.