Správna technika vytiahnutia{0}}:Uchopte tyč dlaňami smerom von, ruky sú úplne natiahnuté, telo voľne visí.
Ťahajte telo nahor oboma rukami, kým sa brada nedostane nad povrch tyče.
Počas zostupu ohnite ruky, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, pričom postup zopakujte.
Požiadavky na dýchanie: Nádych počas ťahu-nahor, výdych počas klesania.
Vyhnite sa zadržiavaniu dychu.
Ako zlepšiť{0}}výkonnosť ťahania? Inšpiráciou vám môžu byť nasledujúce formy cvičenia.
1. 【Statické zavesenie】- Zažite pocity svalov na rukách, chrbte a brušných svaloch.
2. 【Potiahnutie spodnej tyče-Nahor 1】- Potiahnite bradu k hrane tyče alebo sa nakrátko zastavte, pričom cítite, ako ruky poháňajú telo nahor.
3. 【Potiahnutie spodnej časti tyče-Nahor 2】 - Striedavo približujte bradu k hrane tyče a nechajte zadnú časť hlavy prejsť tyčou, pričom vnímate, ako vaše ruky ťahajú telo nahor.
4. Cvičte s použitím náčinia (odporové pásy), pričom sa uistite, že sú pásy bezpečne pripevnené k vašim chodidlám, aby ste zabránili pošmyknutiu a zabránili zraneniam pri odrazoch.
5. Cvičte s jednou rukou v predklone a druhou v supinačnom úchope, striedajte ľavú a pravú ruku.
6. Cvičte oboma rukami v supinačnom úchope.
7. Cvičte oboma rukami v pronovanom úchope na hrazde.
Odporúčania na tréning:
Cvičte dvakrát až trikrát týždenne, s dvoma až tromi sériami na sedenie.
Najdôležitejšie je zachovať konzistentnosť vo vašej praxi.
Poznámka: Bez ohľadu na formu cvičenia je nevyhnutné vyvážiť námahu s odpočinkom a vykonávať primerané aktivity na zahriatie-a ochladenie-.
Populárne Tagy: posilňovňa ťahať bar, Čína telocvičňa ťahať bar výrobcovia, dodávatelia, továreň, vytiahnuť, Vytiahnite dvere baru, Vytiahnite stĺpovú stenu namontovanú
